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まごわやさしい豆腐とツナのロールキャベツ
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まごわやさしい豆腐とツナのロールキャベツ-レシピのメイン写真

まごわやさしい豆腐とツナのロールキャベツ

uki345
uki345 @cook_40054866

ヘルシーで栄養価満点のロールキャベツ☆この一品で「まごわやさしい」をコンプリート!お腹も満足♬
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ヘルシーで栄養価満点のロールキャベツを作ろう♬

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まごわやさしい豆腐とツナのロールキャベツ

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材料

8個分
  • キャベツの葉[や] 8枚
  • ロールキャベツのタネ
  • 豆腐[ま] 1丁
  • 長芋(角切りにし潰す)[い] 100g
  • ツナ[さ] 2缶
  • 椎茸(みじん切り)[し] 2個
  • コーン 1/2缶
  • 芽ひじき[わ] 大2
  • └塩胡椒 少々
  • トマトソース
  • カットトマト[や] 2缶
  • 無添加ブイヨン 1袋
  • ローレル 1枚
  • ケチャップ 大4
  • 中濃ソース 大4
  • 塩胡椒 少々
  • お好みでハーブ類(バジル、オレガノなど) 適宜
  • すり胡麻[ご] 適宜
  • 飾り用パセリなど 適宜
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作り方

  1. 1

    キャベツは芯から丁寧に外し、柔らかくなるまで茹でる。取り出して芯を薄く削ぎ取る。

  2. 2

    ボウルに全てのロールキャベツのタネを入れて混ぜ合わせ、塩胡椒で味をととのえる。

  3. 3

    キャベツを広げ、タネを中央よりやや手前に置き、手前・左右をたたみ、向こうに巻く。

  4. 4

    鍋にカットトマト・ブイヨン・ローレルを入れて火にかけ、温まったらケチャップ・中濃ソース・塩胡椒・ハーブで味をととのえる。

  5. 5

    4に3をに入れて、加熱し温める。

  6. 6

    器に盛り、ソースをかけて、すり胡麻をふり、パセリを飾ったら出来上がり☆

    • まごわやさしい豆腐とツナのロールキャベツ作り方6写真

コツ・ポイント

ケチャップ・中濃ソースを省き、爽やかにトマトソースでも美味しいです。

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uki345
uki345 @cook_40054866
2017/03/20 12:34に公開
◆人生を調律するLIFEコンダクターとして延べ7000人以上をサポート◆ガルーダ・インドネシア航空機内食「ヘルシーミール」監修(2013〜2018年)◆栄養学だけでなく視覚からカラーのパワーを取り入れる『色を食べる!なないろレシピ®️』も配信中
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このレシピのキーワード

ロールキャベツ ツナ ひじき コーン トマト しいたけ キャベツ トマト缶 ハーブ 豆腐 ケチャップ 山芋

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