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サバとチンゲン菜♪ケチャップ黒酢炒め
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サバとチンゲン菜♪ケチャップ黒酢炒め-レシピのメイン写真

サバとチンゲン菜♪ケチャップ黒酢炒め

キッチンひろば
キッチンひろば @cook_40050000

サバも簡単に華やかなメインのおかずになります。栄養満点の青魚、もっともっと増やしていきたいです。
このレシピの生い立ち
サバを焼くだけではボリュームがないと思い、いつもは少し使いにくいと思うチンゲン菜とさつまいもをソースのようにしてみました。
しっかりメインになりました。

サバも簡単に華やかなメインのおかずになります。栄養満点の青魚、もっともっと増やしていきたいです。
このレシピの生い立ち
サバを焼くだけではボリュームがないと思い、いつもは少し使いにくいと思うチンゲン菜とさつまいもをソースのようにしてみました。
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サバとチンゲン菜♪ケチャップ黒酢炒め

キッチンひろば
キッチンひろば @cook_40050000

サバも簡単に華やかなメインのおかずになります。栄養満点の青魚、もっともっと増やしていきたいです。
このレシピの生い立ち
サバを焼くだけではボリュームがないと思い、いつもは少し使いにくいと思うチンゲン菜とさつまいもをソースのようにしてみました。
しっかりメインになりました。

サバも簡単に華やかなメインのおかずになります。栄養満点の青魚、もっともっと増やしていきたいです。
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材料

  • サバ(大一尾を3枚におろしたもの)) 1枚
  • チンゲン菜 200g程度
  • さつまいも 160g程度
  • ●タレ
  • お酒 大さじ3
  • 醤油 大さじ3
  • ケチャップ 大さじ3
  • 砂糖 大さじ2
  • 黒酢 大さじ1/2
  • 水 70㏄
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作り方

  1. 1

    サバに塩を振りしばらく置く。
    チンゲン菜を切る(緑部分は3等分程度、白部分は細切りに。)
    さつまいもを細切りする。

  2. 2

    サバから出てきた水分をふき、片栗粉をまぶし油をひいたフライパンで焼き(中強火で両面4分づつ)取り出しておく。

  3. 3

    フライパンでさつまいもとチンゲン菜の白部分を炒める。しなっとしたらチンゲン菜の緑部分とサバを入れる。

  4. 4

    調味料を入れ全体に絡めたら完成!

コツ・ポイント

気になる方はサバの中骨をはじめに外してください。
さつまいもは細く切ることで炒めるだけで火が通ります。甘さのあるさつまいももこの調味料でおかずになります。

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キッチンひろば
キッチンひろば @cook_40050000
2018/11/19 04:20に公開
夫と長女(21才)と長男(19才)と私の4人家族。食卓で聞く「これ美味しい!」が何よりの幸せ♪……と思いつつ、「この緑なに?」と言われながら家族の苦手な食材を隠し入れ「やったっ、成功!」という日々でした。が、最近はなるべく素材そのままを心がけてます。『国際中医薬膳師』資格持ってます。日常茶飯事を大切にほのぼの&ぼちぼちと・・・やってます。
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このレシピのキーワード

炒めもの サバ さつま芋 チンゲンサイ 酒 ケチャップ

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