約200kcal 蛋白12g 脂8g 糖15gこのレシピの生い立ち筋トレ中の主食です
生おからからベーキングパウダーまでの粉類を容器に入れて、蓋を閉めて振る。
卵、水、バニラエッセンスを入れて箸でグルグル混ぜる。
ヘラで平らに均し、レンジ600wで3分
厚みはこんなもんです。
容器のまま粗熱を取り、蓋へひっくり返す。
水60gを淹れたコーヒー60gに置き換え(ӦｖӦ｡)
液体を入れたら、箸でしつこくまんべんなく混ぜて下さい。好みでシナモンを入れたり、水60g中10gをコーヒー液に変えたり…アレンジ無限です。
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