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おから+プロテインのしっとりブラウニー
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おから+プロテインのしっとりブラウニー-レシピのメイン写真

おから+プロテインのしっとりブラウニー

宇治丸うなぎ
宇治丸うなぎ @cook_40232025

一般的なブラウニーと比べて糖質半分以下!なのに美味しい!ラム酒香るおから入りチョコブラウニーです。
このレシピの生い立ち
チョコレートが好きだけど、ダイエットに過度な糖質は禁物。美味しくて栄養があるお菓子が作れないかと思い、作りました。プロテインにもよりますが、100gあたりの糖質12.1g、タンパク質14.2gになります(素人計算)※完成重量を訂正しました。

一般的なブラウニーと比べて糖質半分以下!なのに美味しい!ラム酒香るおから入りチョコブラウニーです。
このレシピの生い立ち
チョコレートが好きだけど、ダイエットに過度な糖質は禁物。美味しくて栄養があるお菓子が作れないかと思い、作りました。プロテインにもよりますが、100gあたりの糖質12.1g、タンパク質14.2gになります(素人計算)※完成重量を訂正しました。

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おから+プロテインのしっとりブラウニー

宇治丸うなぎ
宇治丸うなぎ @cook_40232025

一般的なブラウニーと比べて糖質半分以下!なのに美味しい!ラム酒香るおから入りチョコブラウニーです。
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チョコレートが好きだけど、ダイエットに過度な糖質は禁物。美味しくて栄養があるお菓子が作れないかと思い、作りました。プロテインにもよりますが、100gあたりの糖質12.1g、タンパク質14.2gになります(素人計算)※完成重量を訂正しました。

一般的なブラウニーと比べて糖質半分以下!なのに美味しい!ラム酒香るおから入りチョコブラウニーです。
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チョコレートが好きだけど、ダイエットに過度な糖質は禁物。美味しくて栄養があるお菓子が作れないかと思い、作りました。プロテインにもよりますが、100gあたりの糖質12.1g、タンパク質14.2gになります(素人計算)※完成重量を訂正しました。

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材料

18×8cmのパウンドケーキ型1個分(約380g)
  • ☆プロテイン(ココア味) 45g
  • ☆おからパウダー 45g
  • ☆エリスリトール(糖質ゼロの甘味料) 大さじ2
  • ☆ピュアココア(ココアパウダー) 大さじ3
  • ☆ベーキングパウダー 3g
  • 板チョコ(ビター) 1枚(50g)
  • 無塩バター 20g
  • 卵 1個分
  • 牛乳 100mlと大さじ1
  • ラム酒 大さじ2
  • 生くるみ 適量
  • ラム酒(仕上げ用) 適量
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作り方

  1. 1

    ☆を計量しまとめてふるいにかける。
    バターと割ったチョコを別の耐熱ボウルに入れ、600Wのレンジで50秒程度あたためる。

    • おから+プロテインのしっとりブラウニー作り方1写真
  2. 2

    バターとチョコをよく混ぜ溶かす。溶いた卵を3回にわけて入れゴムベラで混ぜる。ぬるめに温めた牛乳を入れさらに混ぜる。

    • おから+プロテインのしっとりブラウニー作り方2写真
  3. 3

    2を☆を入れたボウルへ入れ、ゴムベラでよく混ぜる。ラム酒(牛乳に置き換えてもよい)を入れ、さらに混ぜる。

    • おから+プロテインのしっとりブラウニー作り方3写真
  4. 4

    クッキングシートをしいた型へ3を流し入れて表面を平らにならす。手でくるみを割り表面に散らす。

    • おから+プロテインのしっとりブラウニー作り方4写真
  5. 5

    170度に余熱したオーブンの中段で14分焼く。

  6. 6

    焼けたらすぐに取り出し、表面にラム酒(仕上げ用)をハケでたっぷり塗る。ラップにくるんで、2時間程度置く。

    • おから+プロテインのしっとりブラウニー作り方6写真

コツ・ポイント

エリスリトールは砂糖より甘さがひかえめの甘味料になります。プロテインの甘さによって加減してください。
ラム酒を牛乳に置き換えても構いません。その場合は仕上げはしないで、そのままラップにくるんでください。蒸らすことでしっとり美味しくなります。

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宇治丸うなぎ
宇治丸うなぎ @cook_40232025
2018/11/20 11:00に公開
コロナ太り分は減量しました。筋トレ頑張りたい。
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このレシピのキーワード

ブラウニー ココア おからパウダー くるみ 牛乳 卵 ラム酒 板チョコ

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