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花粉症対策・簡単ちらし寿司
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花粉症対策・簡単ちらし寿司-レシピのメイン写真

花粉症対策・簡単ちらし寿司

クッキング中津川
クッキング中津川 @cook_40128082

アレルギー抑制効果のある大葉と呼吸器に良い蓮根を使った簡単ちらし寿司!梅酢もヘルシーです。
このレシピの生い立ち
アレルギーの体質改善、花粉症対策に考えました。
その他、ヘルシーレシピは『ヘルシークッキング中津川』で検索してね❗

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材料

4~5人分
  • 炊いたご飯 2・5合分
  • 大葉 10枚
  • 蓮根 1/4個
  • 人参 1/4本
  • お水 大さじ2
  • 梅酢 小さじ2~
  • 干し椎茸 2~3枚
  • みりん 小さじ1〜
  • 甜菜糖 小さじ1〜
  • お醤油 小さじ1〜
  • 白ごま 適量
  • スプラウト 適量
  • 桜の花 適量
  • 花形人参 適量
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作り方

  1. 1

    蓮根、人参はいちょう切りにして少しのお水と梅酢で煮ます。

  2. 2

    戻した干し椎茸をみりん、甜菜糖、お醤油で煮付けます。

  3. 3

    ご飯に①と②、刻んだ大葉と白ごまを混ぜます。

  4. 4

    ③を盛り付けて、スプラウト、沢庵、桜の花、花形人参などお好みでトッピングします。

コツ・ポイント

人参と蓮根は煮汁が残ってもかまいません。
干し椎茸は煮汁がなくなるまで煮付けます。
味付けは好みで加減して下さい。
梅酢が無ければ梅干しを包丁で叩いてペースト状にして使います。

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クッキング中津川
クッキング中津川 @cook_40128082
2017/04/16 05:01に公開
渡邊あまむヘルシークッキング中津川季節のお野菜でヘルシーライフを送りましょう♪(^^)vブログ検索は→ヘルシークッキング中津川
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このレシピのキーワード

ちらし寿司 大葉 にんじん れんこん ほししいたけ スプラウト ご飯

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