☆ダイエット☆ミニ焼き鳥！ねぎま☆42㌍
ネギ２：鶏ムネ１で、１本14㌍の焼き鳥です！
１人分３本で42㌍！
タレをかけても56㌍！
低カロリーで嬉しい１品です！
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v
私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。
つくレポ、アレンジver. 送ってくれると嬉しいな☆
☆ダイエット☆ミニ焼き鳥！ねぎま☆42㌍
ネギ２：鶏ムネ１で、１本14㌍の焼き鳥です！
１人分３本で42㌍！
タレをかけても56㌍！
低カロリーで嬉しい１品です！
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v
私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。
つくレポ、アレンジver. 送ってくれると嬉しいな☆
アプリでひらく作り方
- 1
ネギを３cm位にカット！
・緑の部分は炒め物など、また何かにか使いましょうね。
-
- 2
ネギを10分程度水にさらす。
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- 3
鶏むね肉(皮ナシ)をネギの大きさ位にカット。
・コレ位で１切れ10gです。
-
- 4
・つまようじに刺す。
-
- 5
フライパンに水大１とねぎまを並べる。
-
- 6
フタをして弱火～中火で蒸し焼き。
-
- 7
鶏むね肉の色が変わり始めたら、ひっくり返して、再度フタをして30秒。
-
- 8
フタを外して弱火で焼いて行きます。
・何度もひっくり返さずに、時々焼き色を見ながらじっくり焼く！
-
- 9
焼き色が付いたらひっくり返して、もう片面も焼く。
-
- 10
とってもキレイに焼けました！
２つに分けてこの状態で
１人分(42kcal)！ -
- 11
好みのタレ小2をかけて！
・焼肉 (14㌍)
・生姜焼 (12㌍)
・塩 (14㌍)
・にんにく (14㌍) -
- 12
定番のエバラ焼肉のタレ！
小2でこんな感じ！ -
- 13
食べ終わった後はこんなにタレが残るので、知らず知らずの内にカロリーカットになってます！
・日々の積み重ねが大事！
-
- 14
南蛮漬けのタレ！(12㌍)
ID：19472707オススメです！
-
コツ・ポイント
・タレをフライパンで絡めず上からかける事により、お皿に残ったタレ、更にカロリーカットです！
・使った鶏肉１人分はとっても少ないですが、ねぎまにする事により、同じ量で作った炒め物より食たべた感UP！
つくれぽ
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