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何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮
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何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮-レシピのメイン写真

何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮

千葉県血液センター
千葉県血液センター @chiba_kenketsu

何が出るかお楽しみ!たくさん食材が入っているので食感も楽しめます♪
このレシピの生い立ち
身近で鉄分豊富な食材を組み合わせているので、手軽に貧血予防につなげることができます♪

レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部

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レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部

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何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮

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材料

2人分:4個
  • ひじき(乾燥) 2g
  • 油揚げ 2枚
  • にんじん(中) 1/4本
  • しいたけ 1個
  • れんこん 25g
  • 絹豆腐 50g
  • 大豆(水煮缶) 20g
  • 卵 1個
  • 【調味用】
  • 顆粒だし 小さじ1/2
  • 水 200ml
  • しょうゆ 小さじ2
  • 砂糖 小さじ2
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作り方

  1. 1

    ひじきを水で戻しボールに入れておく。(戻し時間の目安は30分)

  2. 2

    油揚げ2枚は1枚を半分に切り、もう1枚は片方の端に沿って切り目を入れて熱湯をかけ油抜きする。

  3. 3

    にんじん・しいたけ・れんこんをみじん切りにし①に入れる。

  4. 4

    ③に、豆腐、大豆を入れ混ぜる。

  5. 5

    半分に切った油揚げに④を詰め、爪楊枝で油揚げの口を閉じる。

  6. 6

    端を切った油揚げに卵を割り入れ、爪楊枝で油揚げの口を閉じる。

  7. 7

    鍋に調味料を入れ沸騰したら、⑤・⑥を入れ落し蓋をして7~8分程度煮る。

  8. 8

    卵を入れたほうの油揚げを半分にカットし、お皿に盛りつけて完成。

コツ・ポイント

お好みの具材で作ってみてください♪鉄分たっぷりの切り干し大根を刻んで混ぜるのがおすすめです!

1人分/エネルギー176kcal・たんぱく質14.3g・脂質14.4g・鉄2.7mg・食塩相当量2.3g

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千葉県血液センター
千葉県血液センター @chiba_kenketsu
2018/12/27 07:13に公開
千葉県赤十字血液センターの公式キッチンです。当センターでは、特に低ヘモグロビン量により献血にご協力いただけなかった方々に、低ヘモグロビンの改善にお役立ていただけますよう、和洋女子大学様や成田赤十字病院栄養課ご協力のもと「貧血を防ぐメニュー」をご紹介しています♪HPはこちらからhttps://www.bs.jrc.or.jp/ktks/chiba/index.html
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このレシピのキーワード

煮物 大豆 缶詰 ひじき しいたけ にんじん れんこん 卵 絹ごし豆腐 油揚げ

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