何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮

千葉県血液センター @chiba_kenketsu
何が出るかお楽しみ!たくさん食材が入っているので食感も楽しめます♪
このレシピの生い立ち
身近で鉄分豊富な食材を組み合わせているので、手軽に貧血予防につなげることができます♪
レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部
何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮
何が出るかお楽しみ!たくさん食材が入っているので食感も楽しめます♪
このレシピの生い立ち
身近で鉄分豊富な食材を組み合わせているので、手軽に貧血予防につなげることができます♪
レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部
作り方
- 1
ひじきを水で戻しボールに入れておく。(戻し時間の目安は30分)
- 2
油揚げ2枚は1枚を半分に切り、もう1枚は片方の端に沿って切り目を入れて熱湯をかけ油抜きする。
- 3
にんじん・しいたけ・れんこんをみじん切りにし①に入れる。
- 4
③に、豆腐、大豆を入れ混ぜる。
- 5
半分に切った油揚げに④を詰め、爪楊枝で油揚げの口を閉じる。
- 6
端を切った油揚げに卵を割り入れ、爪楊枝で油揚げの口を閉じる。
- 7
鍋に調味料を入れ沸騰したら、⑤・⑥を入れ落し蓋をして7~8分程度煮る。
- 8
卵を入れたほうの油揚げを半分にカットし、お皿に盛りつけて完成。
コツ・ポイント
お好みの具材で作ってみてください♪鉄分たっぷりの切り干し大根を刻んで混ぜるのがおすすめです!
1人分/エネルギー176kcal・たんぱく質14.3g・脂質14.4g・鉄2.7mg・食塩相当量2.3g
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