玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ

Name: 玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ
Cuisine: 日本語
Ingredients: とり胸肉 小1枚; 塩、こしょう 少々; 牛乳 大1; パン粉 200cc; ケチャップ 大1; ソース 大1; マヨネーズ 大1

おいしっぽ @cook_40077506

ダイエットにぴったりなフライです。
玉子も粉も不要♪時短でお弁当作りにも!
一口カツで人気検索1位(15'12)です
このレシピの生い立ち
お弁当のおかずにずっと作ってきたやりかたですが、
そういえば、ダイエットにイイと思い、それからは食べすぎた時にこのメニューが登場してます。どうしても食べたくなったフライ。
なんとかして、カロリーダウンを考えました。

玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ

おいしっぽ @cook_40077506

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材料

とり胸肉小1枚
塩、こしょう少々
牛乳大1
パン粉 200cc
ソースの材料
ケチャップ大1
ソース大1
マヨネーズ大1

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作り方

1
鶏肉は繊維を切るようにそぎ切りする。一口大に切る。
2

肉を大きめのボウルに入れて、塩、コショウして10分置く。
3

牛乳を入れて混ぜる。肉が湿ってべたついてきたら、
ボウルにパン粉も全部入れて、パン粉をつける。
4

フライパンに炒めるには少し多い位の油を敷き、両面、焼く。
5

ソースの材料を混ぜる

コツ・ポイント

ケチャップ、ソース、マヨを同量ずつまぜたソースで食べるとおいしいけど、
調味料のカロリーも減らしたいなら、
辛子醤油がおすすめです!

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つくれぽ

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おいしっぽ @cook_40077506

2015/12/01 09:36に公開

見てくれてありがとう!クックパットの絶品サバ缶レシピ本　など掲載2019年より過敏性の腸がご機嫌になるようご飯作りしてます。作っていただいた方々、本当にありがとうございます!つくれぽは全部読んでます!感謝です!YouTube Uka Rice Kitchenhttps://www.youtube.com/@uka_rice_kitchen6408栄養士

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牛乳ケチャップ鶏胸肉

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