ヘルシーがゆ♡ミルク味
およそ１７９カロリーのヘルシーがゆ♡
粉寒天も入れれば腹持ち倍増！！
その上、食物繊維にカルシウム鉄分プラス♪
このレシピの生い立ち
レシピID:19458971のおかゆを基にアレンジし、味を変えたものです。
ヘルシーがゆ♡ミルク味
およそ１７９カロリーのヘルシーがゆ♡
粉寒天も入れれば腹持ち倍増！！
その上、食物繊維にカルシウム鉄分プラス♪
このレシピの生い立ち
レシピID:19458971のおかゆを基にアレンジし、味を変えたものです。
作り方
- 1
粉寒天は
無くても可♪しっかりダイエットしたい時は、晩御飯を粉寒天入りのおかゆだけに置き換えると一層効果的です♡
-
- 2
ご飯はこんな感じです。冷飯の場合はレンジで温めておきます。
鶏肉は８㍉～１㎝ほどに小さく切っておきます。
-
- 3
●の野菜ときのこはみじん切り。
（フードカッターだと楽々です♪）
-
- 4
●を全て鍋に入れ火を点けます。
沸騰したら火を弱火にし、すきまを開けてフタをして１０分煮込みます。 -
- 5
１０分経ったら〇を加え軽く混ぜて散らし１分加熱。
火を止めフタを閉めて、１分蒸らしたら完成♡
-
- 6
最後に塩で
味を調えます。粉寒天は使用するものによって適量入れるだけ↑
無味無臭なので味は変わりません♪
-
- 7
Ａ）
ご飯 101㌍
人参 18.5㌍
玉ねぎ 18.5㌍
しめじ 9㌍
えのき 11㌍
しいたけ 9㌍ - 8
Ｂ）
鶏肉 54㌍
豆腐 56㌍
和風だし 13.8㌍
牛乳 67㌍なので
合計 357.8㌍ - 9
１食分だと
約 178.9㌍です♪５食に分けた場合
１杯 71.6㌍です♡ - 10
レシピID:19458971
の基本のおかゆを作り何かを足すだけで色々な味に出来るので、いがいと飽きずに食べれます♥
コツ・ポイント
材料を細かく切って、鍋で１０分煮るだけです♬
おかずと一緒に、ダイエットの補助食として食べる場合は１/５ずつ食し、このおかゆをほんの少しアレンジして５種類の味にして食べてます。
寒天で食物繊維摂取⇒便秘解消にもおススメ♡
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