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妊婦さんにぴったりなボンゴレ
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妊婦さんにぴったりなボンゴレ-レシピのメイン写真

妊婦さんにぴったりなボンゴレ

かったさん
かったさん @cook_40051485

鉄分・葉酸をおいしく手軽に摂れます。アサリのだしがきいて減塩にも良いかも。
このレシピの生い立ち
ただいま妊娠中。鉄分と葉酸が摂れるおいしいと思えるレパートリーをちょこっとアレンジ!
見た目もきれいだし、旦那さんも喜んでくれました。

鉄分・葉酸をおいしく手軽に摂れます。アサリのだしがきいて減塩にも良いかも。
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かったさん
かったさん @cook_40051485

鉄分・葉酸をおいしく手軽に摂れます。アサリのだしがきいて減塩にも良いかも。
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材料

2人分
  • スパゲティ 200g
  • あさり 200g
  • ブロッコリー 1/3株
  • にんにく 1片
  • オリーブ油 大さじ2
  • 鷹の爪 1本
  • 白ワイン 大さじ1
  • 塩・こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    あさりは5%の塩水につけて塩抜きしておきます。ブロッコリーは小さめの小房に分けます。

  2. 2

    鍋にたっぷりのお湯を沸かして大さじ1の塩を加え、時間通りにスパゲティを茹でます。1分前にブロッコリーも入れて茹でます。

  3. 3

    フライパンにオリーブ油・にんにくのみじん切り・鷹の爪を入れて熱し、アサリと白ワインを入れてふたをして蒸し煮します。

  4. 4

    あさりが開いたら、煮汁を煮詰めつつ、塩コショウで味を整えます。茹でたてのパスタとブロッコリーを手早く絡めます。

コツ・ポイント

アサリの煮汁が少なくてパスタと絡みづらかったら、パスタの茹で汁を加えて調節してください。
鷹の爪は種ごと使うとかなり辛いので、辛さが苦手な方は種を取ってから調理してください。

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かったさん
かったさん @cook_40051485
2011/06/26 08:46に公開
料理は大好きなのに、今は、それに費やす時間があまりないのが悩みです。素材をおいしく引き立たせるようなレシピを習得できたらと思っています。
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このレシピのキーワード

ボンゴレパスタ パスタ ブロッコリー にんにく アサリ トウガラシ

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