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豆乳チゲを手軽に!-レシピのメイン写真

豆乳チゲを手軽に!

淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932

<1人分>
エネルギー:366kcal たんぱく質:35.3g
塩分:2.9g
豚肉を魚に変えても美味しいよ!
このレシピの生い立ち
鍋料理はタンパク源と野菜類がたっぷり摂れるので、風邪予防に手軽にできるメニューと思い作ってみました♬

<1人分>
エネルギー:366kcal たんぱく質:35.3g
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豚肉を魚に変えても美味しいよ!
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鍋料理はタンパク源と野菜類がたっぷり摂れるので、風邪予防に手軽にできるメニューと思い作ってみました♬

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淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932

<1人分>
エネルギー:366kcal たんぱく質:35.3g
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豚肉を魚に変えても美味しいよ!
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エネルギー:366kcal たんぱく質:35.3g
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材料

1人分
  • 豆腐 100g
  • エビ 2尾
  • 豚ロース肉 60g
  • 白菜 80g
  • 白ネギ 30g
  • ニラ 15g
  • もやし 50g
  • しめじ 15g
  • にんじん 15g
  • スープ
  • 無調整豆乳 150ml
  • 水 150ml
  • 薄口しょうゆ 小さじ1杯
  • 鶏がらスープ粉末(2g) 小さじ1/2杯
  • コチュジャン 12g
  • ごま油 適量
  • しょうが(すりおろし) お好みで
  • にんにく(すりおろし) お好みで
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作り方

  1. 1

    鍋に水、鶏がらスープ粉末、コチュジャン、薄口しょうゆ、しょうが、にんにくを入れて火にかける。

  2. 2

    ①が沸いてきたら無調整豆乳を加える。

  3. 3

    ②に豆腐、エビ、白菜、白ネギ、しめじ、にんじん、豚肉を加え、火が入ったらもやし、ニラを加える。

  4. 4

    最後にごま油を適量まわしかけて出来上がり。

コツ・ポイント

唐辛子を使ったコチュジャン入りの鍋は、体が温まるので寒い季節にぴったり。さらに豆乳がエビや肉、野菜の旨みを引き立ててくれます。薬味のしょうが、にんにくには殺菌作用や血行を良くする成分が含まれており風邪対策にはオススメの食材です。

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淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932
2019/01/21 01:00に公開
淡海医療センターの管理栄養士が、毎日の食事に栄養と彩りをお届けます。健康増進レシピや食育など、食に関する情報を発信していきます。https://www.seikoukai-sc.or.jp/omi-mc/
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このレシピのキーワード

チゲ エビ ニラ 白菜 豆乳 もやし シメジ にんじん にんにく コチュジャン 豚ロース 豆腐 しょうが 長ネギ

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