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ダイエットに鶏胸のリエット
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ダイエットに鶏胸のリエット-レシピのメイン写真

ダイエットに鶏胸のリエット

カテリーナ浅倉
カテリーナ浅倉 @cook_40043585

カロリー抑え目のあっさりリエット。
冷やしてバターの代わりにパンやクラッカーにつけて朝ごはんに。

このレシピの生い立ち
バターの代わりにパンに塗ってカロリーを抑えようと考えました。

カロリー抑え目のあっさりリエット。
冷やしてバターの代わりにパンやクラッカーにつけて朝ごはんに。

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バターの代わりにパンに塗ってカロリーを抑えようと考えました。

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カテリーナ浅倉
カテリーナ浅倉 @cook_40043585

カロリー抑え目のあっさりリエット。
冷やしてバターの代わりにパンやクラッカーにつけて朝ごはんに。

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バターの代わりにパンに塗ってカロリーを抑えようと考えました。

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冷やしてバターの代わりにパンやクラッカーにつけて朝ごはんに。

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材料

作りやすい量
  • 鶏胸肉(ササミ) 200g
  • タマネギ 1/2個
  • ニンジン 1/2本
  • オリーブ油 大さじ2
  • 白ワインか日本酒(料理酒) 50cc
  • チキンスープ 150cc
  • クレイジーソルト 少々
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作り方

  1. 1

    鶏肉は削ぎ切り、タマネギ、ニンジンは薄切りにする。
    今回は鶏皮を付けたまま調理しました。

  2. 2

    圧力鍋にオリーブ油を熱して①をサッと炒め、白ワインを振り入れてチキンスープを加える。

  3. 3

    少しアクを取りながら煮て、クレソルで味を調える。
    蓋をして圧力を掛けて5分加熱する。

  4. 4

    普通のお鍋で作る場合は、お肉が柔らかくなるまで30分~45分くらい弱火でコトコト煮てください。

  5. 5

    ③が冷めたら、まず具だけフープロにかけてなめらかなペースト状にする。

  6. 6

    スープを全部入れるとシャバシャバになってしまうので少しずつ加えていって好みの濃度にする。

  7. 7

    もう一度味をみて、塩、胡椒、クレソル等で味を調える。
    パセリやバジルのみじん切りを加えても美味しいしきれいです。

  8. 8

    粗熱がとれたら冷蔵庫に入れて保存する。
    物足りなかったらレモン汁を小さじ1/2くらい加えてみてください。

コツ・ポイント

チキンスープは自家製のスープでも、コンソメキューブなどを使ってもOKです。
どちらもなくても鶏肉から出汁が出ますので水で煮込んでも大丈夫。
写真の添え物はパンの耳のトーストですが、これがなかなか合います。

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カテリーナ浅倉
カテリーナ浅倉 @cook_40043585
2011/06/23 15:07に公開
手頃な食材で簡単で時間のかからないデイリーな(ほどほどに)美味しいゴハンを研究中。薬膳アドバイザー。
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このレシピのキーワード

鶏肉 にんじん ささみ 日本酒 酒 玉ねぎ 鶏胸肉

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