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ヘルシー親子丼
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ヘルシー親子丼-レシピのメイン写真

ヘルシー親子丼

トチリ
トチリ @cook_40105648

さしみこんにゃく入りヘルシー親子丼。さしみこんにゃくは味しみ、彩り、香りも◎。お肉は胸肉を使うと、一層あっさりします。
このレシピの生い立ち
主人が減量中なので、玉こんを入れてボリュームを出したりしていました。たまたま冷蔵庫にあったさしみこんにゃくを使ってみたら、味しみ、彩り、香りともに具合が良いことを発見しました。

さしみこんにゃく入りヘルシー親子丼。さしみこんにゃくは味しみ、彩り、香りも◎。お肉は胸肉を使うと、一層あっさりします。
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トチリ
トチリ @cook_40105648

さしみこんにゃく入りヘルシー親子丼。さしみこんにゃくは味しみ、彩り、香りも◎。お肉は胸肉を使うと、一層あっさりします。
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主人が減量中なので、玉こんを入れてボリュームを出したりしていました。たまたま冷蔵庫にあったさしみこんにゃくを使ってみたら、味しみ、彩り、香りともに具合が良いことを発見しました。

さしみこんにゃく入りヘルシー親子丼。さしみこんにゃくは味しみ、彩り、香りも◎。お肉は胸肉を使うと、一層あっさりします。
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材料

二人分
  • 鶏肉 100g
  • 卵 二個
  • 玉ねぎ 中一個
  • さしみこんにゃく 半袋
  • 砂糖 大さじ一
  • 塩 小さじ二
  • 醤油 大さじ一半
  • *砂糖 小さじ二
  • *塩 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは繊維に沿って薄切りに、鶏肉と刺身こんにゃくは食べやすい大きさにそぎ切りにします。

    • ヘルシー親子丼作り方1写真
  2. 2

    鍋に玉ねぎと水を入れ火にかけます。玉ねぎが透き通るまで中火で炊きます。

    • ヘルシー親子丼作り方2写真
  3. 3

    卵を割って、*の砂糖と塩で下味をつけます。

    • ヘルシー親子丼作り方3写真
  4. 4

    鍋に砂糖、塩、醤油を加えて煮立てます。

    • ヘルシー親子丼作り方4写真
  5. 5

    鶏肉、こんにゃくを加えて、煮詰めます。つゆだくが好きな方は、時間を短めに。

    • ヘルシー親子丼作り方5写真
  6. 6

    卵を流し入れ、火を止めて蓋をして一分待ち、出来上がり。青みの野菜があったら添えると鮮やかです。

    • ヘルシー親子丼作り方6写真

コツ・ポイント

卵にも甘めに下味をつけることで、食べごたえが増し満足感があります。極端なダイエットは続かないので、お肉を半分こんにゃくに置き換えたり、など、できる範囲でするのが良いかと思います。

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トチリ
トチリ @cook_40105648
2014/02/06 12:12に公開
だいじな人とたのしいごはん。
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このレシピのキーワード

親子丼 鶏肉 こんにゃく 卵 刺身 玉ねぎ

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