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簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ
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簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ-レシピのメイン写真

簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ

経ちゃん
経ちゃん @cook_40189189

129kcalで、塩分0,6g。短時間ででき、低カロリーで満足する一品に。
このレシピの生い立ち
ダイエットにてカロリー制限中。疲労回復にいいチンゲン菜を使った料理が食べたくて作りました。

129kcalで、塩分0,6g。短時間ででき、低カロリーで満足する一品に。
このレシピの生い立ち
ダイエットにてカロリー制限中。疲労回復にいいチンゲン菜を使った料理が食べたくて作りました。

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簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ

経ちゃん
経ちゃん @cook_40189189

129kcalで、塩分0,6g。短時間ででき、低カロリーで満足する一品に。
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ダイエットにてカロリー制限中。疲労回復にいいチンゲン菜を使った料理が食べたくて作りました。

129kcalで、塩分0,6g。短時間ででき、低カロリーで満足する一品に。
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材料

2人前
  1. チンゲン菜 2株 200g
  2. ぶなしめじ 40g
  3. ロースハム 2枚
  4. 卵 1個
  5. サラダ油 大さじ1
  6. スープ カップ2/3
  7. 塩 少々
  8. こしょう 少々
  9. 片栗粉 小さじ1/2 1,5g
  10. 水 小さじ1/2 2,5g
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作り方

  1. 1

    チンゲン菜は4つ割りにしてから4cm長さに切ります。ハムは1,5cmくらいに切ります。ぶなしめじをほぐしておく。

    • 簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ作り方1写真
  2. 2

    卵は割りほぐします。

  3. 3

    油を強火で熱し、チンゲン菜の根元のほうを炒めます。

    • 簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ作り方3写真
  4. 4

    すぐにスープを注いで蓋をし、1~2分煮ます。

  5. 5

    残りの葉とハム、ぶなしめじを加えて、塩、こしょうで調味します。

    • 簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ作り方5写真
  6. 6

    煮汁は残して器にとります。

    • 簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ作り方6写真
  7. 7

    フライパンに煮汁と水溶き片栗粉でちりみをつけ、卵を流し入れます。とろっとしたら、(6)にかけます。

    • 簡単。低カロリーのチンゲン菜の卵あんかけ作り方7写真

コツ・ポイント

チンゲン菜の根元と葉をべつにして炒めることで、葉とぶなしめじをすばやく炒められます。

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経ちゃん
経ちゃん @cook_40189189
2017/05/29 09:02に公開

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