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具だくさん♪食べるチゲスープ♪
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具だくさん♪食べるチゲスープ♪-レシピのメイン写真

具だくさん♪食べるチゲスープ♪

桜*mochi
桜*mochi @cook_40103708

こってりピリ辛のスープとゴロゴロ野菜!
低カロリーなのに、鶏肉も入ってお腹も大満足です♪
このレシピの生い立ち
ダイエット用に、安くてカロリー低くて美味しいものをお腹いっぱい食べたい!と思って♪
普通のチゲスープに練りゴマを入れてみたらコクがでて、すごく美味しくなりました!(^^)

こってりピリ辛のスープとゴロゴロ野菜!
低カロリーなのに、鶏肉も入ってお腹も大満足です♪
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普通のチゲスープに練りゴマを入れてみたらコクがでて、すごく美味しくなりました!(^^)

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具だくさん♪食べるチゲスープ♪

桜*mochi
桜*mochi @cook_40103708

こってりピリ辛のスープとゴロゴロ野菜!
低カロリーなのに、鶏肉も入ってお腹も大満足です♪
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普通のチゲスープに練りゴマを入れてみたらコクがでて、すごく美味しくなりました!(^^)

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低カロリーなのに、鶏肉も入ってお腹も大満足です♪
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材料

直径30㎝の金の鍋1つ分
  • 鶏むね肉 500g
  • 人参 2本
  • 大根 1/2本
  • ネギ 2本
  • 白菜 1/2個
  • もやし 1袋
  • 木綿豆腐 2丁
  • 水 1.5ℓ
  • 酒 100cc
  • 【調味料】
  • ●創味シャンタン 70g
  • ●味噌 大さじ5
  • ●練りゴマ(白) 大さじ2
  • ●にんにくチューブ 6㎝くらい
  • ●四川豆板醤 小さじ2
  • ●食べるラー油 大さじ1
  • ●ごま油 大さじ2
  • ●塩こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    【野菜の下準備】
    大根・人参→大きめの乱切り
    ネギ→ぶつ切り
    白菜・豆腐→適当な大きさに切る
    もやし→洗う

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方1写真
  2. 2

    【鶏肉の下準備】
    鶏むね肉は繊維にそって3つの部位に分かれてるので、その部位ごとに切り離す。

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方2写真
  3. 3

    切り離した部位ごとに繊維の流れがあるので、それを分断するように、一口大にカットする。

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方3写真
  4. 4

    鍋に水と酒を入れ、沸騰したら鶏肉を入れる。

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方4写真
  5. 5

    肉が白くなったら、全ての野菜を入れて蓋をし、しばらく煮る。

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方5写真
  6. 6

    しばらく煮て野菜のかさが減ったら、調味料を入れ、豆腐を乗せてしばらく煮込む。

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方6写真
  7. 7

    出来上がり♪

    • 具だくさん♪食べるチゲスープ♪作り方7写真

コツ・ポイント

入れる野菜は何でもいいです♪
その時お安いものをお好みで(^^)
うちは大きな鍋でたくさん作るので、ご家庭の鍋によっては半分の量で作っても♪
野菜の水分により調味料の量は加減して下さい♪

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桜*mochi
桜*mochi @cook_40103708
2016/02/18 10:24に公開
今まで書きためていたお料理ノートの整理も兼ねて、少しずつレシピアップしていきます。2016.1.1公開したレシピを見直し中。。写真も随時、新しいものと差し替えていきます。m(_ _)m2025.4.24最近たまにお菓子作りや料理をするようになった娘のために、過去レシピなど見直し中…。
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このレシピのキーワード

チゲ ねぎ 大根 白菜 もやし にんじん 酒 もめん豆腐 ねりごま 味噌 鶏胸肉

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