具だくさん♪食べるチゲスープ♪

桜*mochi @cook_40103708
こってりピリ辛のスープとゴロゴロ野菜!
低カロリーなのに、鶏肉も入ってお腹も大満足です♪
このレシピの生い立ち
ダイエット用に、安くてカロリー低くて美味しいものをお腹いっぱい食べたい!と思って♪
普通のチゲスープに練りゴマを入れてみたらコクがでて、すごく美味しくなりました!(^^)
具だくさん♪食べるチゲスープ♪
こってりピリ辛のスープとゴロゴロ野菜!
低カロリーなのに、鶏肉も入ってお腹も大満足です♪
このレシピの生い立ち
ダイエット用に、安くてカロリー低くて美味しいものをお腹いっぱい食べたい!と思って♪
普通のチゲスープに練りゴマを入れてみたらコクがでて、すごく美味しくなりました!(^^)
作り方
- 1
【野菜の下準備】
大根・人参→大きめの乱切り
ネギ→ぶつ切り
白菜・豆腐→適当な大きさに切る
もやし→洗う - 2
【鶏肉の下準備】
鶏むね肉は繊維にそって3つの部位に分かれてるので、その部位ごとに切り離す。 - 3
切り離した部位ごとに繊維の流れがあるので、それを分断するように、一口大にカットする。
- 4
鍋に水と酒を入れ、沸騰したら鶏肉を入れる。
- 5
肉が白くなったら、全ての野菜を入れて蓋をし、しばらく煮る。
- 6
しばらく煮て野菜のかさが減ったら、調味料を入れ、豆腐を乗せてしばらく煮込む。
- 7
出来上がり♪
コツ・ポイント
入れる野菜は何でもいいです♪
その時お安いものをお好みで(^^)
うちは大きな鍋でたくさん作るので、ご家庭の鍋によっては半分の量で作っても♪
野菜の水分により調味料の量は加減して下さい♪
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