野菜の味が生きてる美味な春雨ヌードル

野菜本来のうまみを味わえるニンニクもダシも炒めるときに使わないGI値の低い春雨ヌードル☆材料も調味料も少なく手軽に完成!
このレシピの生い立ち
野菜をトッピングして食べたフォーの野菜の味そのままと炒め野菜の中間を狙って、ニンニク無しで、炒めるときには中華ダシを入れずにヌードルを作ってみました。
緑豆春雨をつかえば、カロリーはあっても、GI値が低いのでダイエット中に考えたレシピです。
野菜の味が生きてる美味な春雨ヌードル
野菜本来のうまみを味わえるニンニクもダシも炒めるときに使わないGI値の低い春雨ヌードル☆材料も調味料も少なく手軽に完成!
このレシピの生い立ち
野菜をトッピングして食べたフォーの野菜の味そのままと炒め野菜の中間を狙って、ニンニク無しで、炒めるときには中華ダシを入れずにヌードルを作ってみました。
緑豆春雨をつかえば、カロリーはあっても、GI値が低いのでダイエット中に考えたレシピです。
作り方
- 1
材料はこれだけ。
- 2
豚肉はお好みの幅か細切りにし、パクチーは葉っぱを取り、茎はターサイの茎と同じ長さに切る。
ターサイは茎と葉を切り分ける。 - 3
熱したフライパンに油大さじ1を入れ、塩・胡椒だけをふりかけて7~8割焼けたら、反対側も焼きます。
- 4
豚肉に焦げ目が付き香ばしくなったら、パクチーの葉っぱを取って残った茎とターサイの茎の部分を入れて軽く炒める。
- 5
1分ていど炒めたら、ターサイの葉のも加えてサッと炒め、
- 6
すぐにこの程度にしんなりとするので、
- 7
お皿に取り置く。
- 8
4カップ800mlのお湯に大さじ2杯ていどの中華だし(今回は半練りタイプを使用)を加えて溶かしながら、
- 9
沸騰させたら、
- 10
お皿に取り置いた肉野菜の炒め物をフライパンに入れ、その上に緑豆春雨を入れたらへらでスープに沈める。
- 11
春雨の袋の茹で時間より1分前になったら(今回使用のものは4分だったので3分経過したところで)モヤシを加えスープに沈める。
- 12
1分でも十分すぎるくらいなので、すぐに火から外して、
- 13
大きな器に移したら、
- 14
お好みで一味唐辛子を。
強い辛さがちょっと苦手なら韓国産唐辛子の粗挽き。
どうしても無理ならはパプリカパウダーで代用を! - 15
パクチーの葉っぱをお好みの分量トッピングすれば完成!
これで卓上に出します。
ここでは10茎分の葉っぱを入れました。 - 16
食べるときには、もちろんしっかりとかき混ぜてパクチーの香りを隅々まで行き渡らせて。
塩気が足らなければナンプラーを加えて
コツ・ポイント
・野菜の味が強すぎるなら肉と野菜を炒めるときニンニク(粗みじんかパウダー)と中華ダシを少量加える
・個人的におすすめなのは野菜の味がサラダっぽくて強いこのレシピ通り
・パクチーの分量はお好みで調節を
・塩気が足らなければナンプラーを加える
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