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即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー
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即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー-レシピのメイン写真

即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー

おはまりキッチン
おはまりキッチン @cook_40055546

食べたいと思ったら15分で完成の簡単カレー！
鯖缶は常備です^_^
このレシピの生い立ち
カレーが食べたくなって即作りました！

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材料

4人分
  • オリーブオイル 15cc
  • 鯖水煮缶 1缶
  • しめじ 1袋
  • 小松菜（ ほうれん草でも ） 2株
  • 大豆（ ミックスビーンズなど ）缶 1/2缶
  • にんにく 1片
  • セロリ 1/2本
  • トマト 1個
  • ★カレー粉 2〜3振り
  • ★コストコカレー粉 2〜3振り
  • ★ターメリック 1振り
  • ★クミンシード 1振り
  • ★クレイジーソルト（塩 ） 適量
  • ★こんぶ茶 2cc
  • ★ココナッツオイル 大さじ1
  • ★白桃ジャム 大さじ4
  • ★はちみつ 大さじ1
  • 豆乳 200cc
  • ゆで卵 2個
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作り方

  1. 1

    しめじは石づきをとり、トマトはざく切り、セロリはスジを取り食べやすい大きさに切ります。にんにくは潰してからみじん切り。

    • 即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー作り方1写真
  2. 2

    鍋にオリーブオイルを入れ熱し野菜や豆、鯖缶汁もを入れ炒めて蓋を閉め5分煮ます。★調味料を入れ混ぜ炒めて豆乳を入れます。

    • 即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー作り方2写真
  3. 3

    桃ジャムです。

    • 即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー作り方3写真
  4. 4

    ココナッツオイルです。

    • 即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー作り方4写真
  5. 5

    豆乳を入れ塩で味を整えて完成です！

    ゆで卵を飾って^_^

    • 即食べたい！15分でヘルシー鯖豆乳カレー作り方5写真

コツ・ポイント

鯖缶にも塩分か含まれていますので味を見て加減してくださいね！

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おはまりキッチン
おはまりキッチン @cook_40055546
2016/02/24 07:00に公開
おはまりダイエットでは100％のお客さまがたった3ヶ月で3〜10kgの減量に成功！"たった30秒！ラク痩せレシピ"動画プレゼント https://lin.ee/o5lj06d ブログはhttps://yumeblo.jp/yanamari/ 料理の先生じゃないよ、ダイエットコーチなの！しっかり食べて痩せる。人生最後のダイエット！https://lit.link/marikaririn
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このレシピのキーワード

カレー 大豆 缶詰 豆乳 こぶ茶 ゆで卵 シメジ セロリ トマト 小松菜 ほうれん草 はちみつ 鯖水煮缶 にんにく カレー粉 クミン ミックスビーンズ

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