かぼちゃのワタを取り、かぼちゃに水を軽くつけて、皿に乗せサランラップをしてレンジ（600w）で3分20秒加熱する。

皮を取り、水とかぼちゃをミキサーに入れ、まわし、小さじ一杯ずつ製氷皿に分け冷凍庫で保存する。