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簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ
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簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ-レシピのメイン写真

簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ

選ばれた綾鷹
選ばれた綾鷹 @cook_40257756

手間も洗い物もカロリーも最小限で!
このレシピの生い立ち
ダイエットしてるときにお肉が食べたくなったんですが、カロリーが気になるなってなり高野豆腐で作りました!

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簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ

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材料

  • 高野豆腐 お好きな量
  • 醤油:酒:みりん 1:1:1
  • チューブのにんにく 適量
  • チューブのしょうが 適量
  • 片栗粉 高野豆腐にまぶせるぐらい
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作り方

  1. 1

    高野豆腐をもどします。お湯なら早くもどります。

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方1写真
  2. 2

    もどした高野豆腐をしっかり絞って水気をきり、好きな大きさに切ります。この時、しっかり水気をきっておけば味がよくしみます。

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方2写真
  3. 3

    ジッパーに醤油、酒、みりん、しょうが、にんにくをいれ、よく混ぜ合わせます。

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方3写真
  4. 4

    混ぜた液に高野豆腐を入れて揉みこんでいきます。高野豆腐が全体的に茶色になるまでしっかり揉みこんでください。

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方4写真
  5. 5

    しばらく置いたりしなくていいので、高野豆腐を絞りながら余分な液を捨てます。絞りすぎると出来上がりがパサつくので注意です!

  6. 6

    そして片栗粉をジッパーの中に入れて高野豆腐全体にまぶします。

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方6写真
  7. 7

    鍋に油をひいて焼いていきます。焦げ目がついたらひっくり返してすべての面を焼きます。この時、ずっと強火で大丈夫です!

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方7写真
  8. 8

    これで完成です!

    • 簡単ヘルシーに高野豆腐の竜田揚げ作り方8写真
  9. 9

    多めに作っておき、片栗粉をまぶした状態で冷蔵庫に入れておくと次の日は焼くだけなので、弁当のおかずに手間がかかりません!

コツ・ポイント

片栗粉をまぶす前にしっかり水気をとっておくことがポイントです!

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選ばれた綾鷹
選ばれた綾鷹 @cook_40257756
2014/04/05 06:40に公開
ひとり暮らしのずぼらな大学生が投稿してます(^O^)笑洗い物もカロリーも手間もなるべく少なくがコンセプトです!
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このレシピのキーワード

竜田揚げ 片栗粉 高野豆腐 にんにく 酒 しょうが

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