きのこたっぷり麻婆豆腐

春日部市保健センター @kasukabe_HC
3種のきのこを使った旨味たっぷりの麻婆豆腐です。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
ひき肉と豆腐の量を控え、代わりにたっぷりのきのこを入れた麻婆豆腐です。きのこの歯ごたえと旨味で、エネルギーを控えても満足のいく1品です。きのこは食物繊維が豊富に含まれているので、脂質異常症の予防に効果があります。
きのこたっぷり麻婆豆腐
3種のきのこを使った旨味たっぷりの麻婆豆腐です。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
ひき肉と豆腐の量を控え、代わりにたっぷりのきのこを入れた麻婆豆腐です。きのこの歯ごたえと旨味で、エネルギーを控えても満足のいく1品です。きのこは食物繊維が豊富に含まれているので、脂質異常症の予防に効果があります。
作り方
- 1
豆腐は水気を切って1.5~2cm角に切る。
- 2
しめじは石づきを取ってほぐす。エリンギは縦半分に切り、長さ5cm程度の薄切り、しいたけは石づきをとって縦4つに切る。
- 3
長ねぎと☆はみじん切りにする。★を合わせておく。
- 4
フライパンにサラダ油を熱し、ひき肉を炒め、☆と豆板醤を加えて炒め合わせ、甜麵醤を加えてさっと炒め、きのこと★を加える。
- 5
煮立ったら豆腐と長ねぎを加え、再び煮立ったら弱火にして2分程度煮る。
- 6
○の水溶き片栗粉を加えてとろみを付ける。
コツ・ポイント
【1人当たりの栄養価】
エネルギー 202kcal
たんぱく質 16.2g
脂 質 10.4g
食塩相当量 1.3g
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