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きのこたっぷり麻婆豆腐
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きのこたっぷり麻婆豆腐-レシピのメイン写真

きのこたっぷり麻婆豆腐

春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

3種のきのこを使った旨味たっぷりの麻婆豆腐です。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
ひき肉と豆腐の量を控え、代わりにたっぷりのきのこを入れた麻婆豆腐です。きのこの歯ごたえと旨味で、エネルギーを控えても満足のいく1品です。きのこは食物繊維が豊富に含まれているので、脂質異常症の予防に効果があります。

3種のきのこを使った旨味たっぷりの麻婆豆腐です。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
ひき肉と豆腐の量を控え、代わりにたっぷりのきのこを入れた麻婆豆腐です。きのこの歯ごたえと旨味で、エネルギーを控えても満足のいく1品です。きのこは食物繊維が豊富に含まれているので、脂質異常症の予防に効果があります。

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春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

3種のきのこを使った旨味たっぷりの麻婆豆腐です。by春日部市保健センター管理栄養士
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ひき肉と豆腐の量を控え、代わりにたっぷりのきのこを入れた麻婆豆腐です。きのこの歯ごたえと旨味で、エネルギーを控えても満足のいく1品です。きのこは食物繊維が豊富に含まれているので、脂質異常症の予防に効果があります。

3種のきのこを使った旨味たっぷりの麻婆豆腐です。by春日部市保健センター管理栄養士
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ひき肉と豆腐の量を控え、代わりにたっぷりのきのこを入れた麻婆豆腐です。きのこの歯ごたえと旨味で、エネルギーを控えても満足のいく1品です。きのこは食物繊維が豊富に含まれているので、脂質異常症の予防に効果があります。

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材料

4人分
  • 豚赤身ひき肉 120g
  • 木綿豆腐 400g
  • しめじ 100g
  • エリンギ 100g
  • 生椎茸 4枚
  • 長ねぎ 80g
  • ☆にんにく 1かけ
  • ☆しょうが 1かけ
  • 豆板醤 小さじ1
  • 甜麺醤 小さじ1
  • ★水 300ml
  • ★酒 大さじ2
  • ★しょうゆ 大さじ1
  • ★顆粒鶏がらだし 小さじ1/2
  • ○片栗粉 大さじ1・1/3
  • ○水 大さじ2
  • サラダ油 大さじ1・1/3
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作り方

  1. 1

    豆腐は水気を切って1.5~2cm角に切る。

  2. 2

    しめじは石づきを取ってほぐす。エリンギは縦半分に切り、長さ5cm程度の薄切り、しいたけは石づきをとって縦4つに切る。

  3. 3

    長ねぎと☆はみじん切りにする。★を合わせておく。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、ひき肉を炒め、☆と豆板醤を加えて炒め合わせ、甜麵醤を加えてさっと炒め、きのこと★を加える。

  5. 5

    煮立ったら豆腐と長ねぎを加え、再び煮立ったら弱火にして2分程度煮る。

  6. 6

    ○の水溶き片栗粉を加えてとろみを付ける。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 202kcal
たんぱく質 16.2g
脂   質 10.4g
食塩相当量 1.3g

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春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC
2016/06/08 00:57に公開
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!
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このレシピのキーワード

豚肉 ひき肉 シメジ 片栗粉 しいたけ エリンギ 赤身 にんにく 酒 もめん豆腐 しょうが 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19712614
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