高野豆腐の射込み煮
mano×axtos @cook_40149534
産後回復期の女性にオススメの主菜です!
このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。
高野豆腐の射込み煮
産後回復期の女性にオススメの主菜です!
このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。
作り方
- 1
高野豆腐はたっぷりの水に浸し、10分程おいておきます。
ひじきも別のボウルで水に浸し、もどしておきます。 - 2
高野豆腐は、10分経ったら、水気を絞り、包丁で切り込みを入れて袋状にします。
- 3
ねぎ、①のひじきを水切りし、みじん切りにします。
飾り用のにんじんは花形にし、切り落とした部分はみじん切りにします。 - 4
ボウルに鶏ひき肉、③のにんじん、ねぎ、ひじき、【肉だね用調味料】を入れ、粘りが出るまで、よくもみ込みます。
- 5
高野豆腐の中に④の肉だねを詰めます。
- 6
だしパックでだしをとり、【煮汁用調味料】を加えます。
⑤の高野豆腐の肉詰めを並べます。 - 7
⑥に飾り用のにんじんも加え、蓋をして15分ほど煮ます。
- 8
高野豆腐は斜めに半分に切り、皿に盛りつけます。
飾り切りしたにんじんも添えます。
コツ・ポイント
○鉄分・カルシウムが豊富な高野豆腐を使った低カロリーながら栄養豊富な 一品です。
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