適当な具を一口大に切ります。写真は冷凍タケノコと玉ねぎとほうれん草。大きめのフライパンで炒めます。

大体火が通ったら、①に鯖缶を投入。身は軽くほぐします。

ふつふつしたら、トマト缶も投入。トマト缶２杯分の水も入れ、沸騰させる。

少し煮てから火を止めて、カレールーを入れ、ふたたび煮たら完成。