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ヘルシーこんにゃく味噌&コチュジャン田楽
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ヘルシーこんにゃく味噌&コチュジャン田楽-レシピのメイン写真

ヘルシーこんにゃく味噌&コチュジャン田楽

おたま
おたま @pari_ikitai
東京

10分あれば作れちゃう簡単&ヘルシーレシピ!お腹いっぱいになるのでダイエットに良いです。
このレシピの生い立ち
夏に向けてヘルシーな食事を心がけようとこんにゃく料理を作ったのがキッカケです。400g 28kcalと超ヘルシーなのにお腹いっぱいになります☆

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おたま
おたま @pari_ikitai
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材料

2〜3人分(10切れ)
  • こんにゃく 1切れ(400g)
  • 塩 小さじ1
  • コチュジャン 大さじ3
  • 砂糖 大さじ2(×2)
  • 酒 大さじ1(×2)
  • 水 大さじ1(×2)
  • 味噌 大さじ2
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作り方

  1. 1

    こんにゃくに塩を揉み込んでから水で流した後お湯に入れ、3分程度沸騰させる。

  2. 2

    沸騰させたこんにゃくを水にさらした後、縦に10等分になるように切る。

  3. 3

    こんにゃくを沸騰させる時使っていた鍋にコチュジャン大3、砂糖大2、酒大1、水大1を入れ、混ぜ合わせながら温める。

  4. 4

    ③をこんにゃくにかけたら、味噌バージョンも作る。味噌大2、砂糖大2、酒1、水大1を入れて混ぜ合わせながらあっためる。

  5. 5

    完成!コチュジャンのは結構辛いので、ピリ辛なら味噌バージョンに少しだけコチュジャンを入れるとGOOD!

    • ヘルシーこんにゃく味噌&コチュジャン田楽作り方5写真
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おたま
おたま @pari_ikitai
2019/05/14 23:45に公開
東京
冷蔵庫の残り物で思いついたレシピを投稿してます🍽️・お洒落で簡単な副菜・お弁当の作り置きメインに公開してます🍳
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このレシピのキーワード

田楽 こんにゃく 酒 コチュジャン 味噌

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