ヘルシーこんにゃく味噌&コチュジャン田楽

おたま
おたま @pari_ikitai
東京

10分あれば作れちゃう簡単&ヘルシーレシピ!お腹いっぱいになるのでダイエットに良いです。
このレシピの生い立ち
夏に向けてヘルシーな食事を心がけようとこんにゃく料理を作ったのがキッカケです。400g 28kcalと超ヘルシーなのにお腹いっぱいになります☆

ヘルシーこんにゃく味噌&コチュジャン田楽

10分あれば作れちゃう簡単&ヘルシーレシピ!お腹いっぱいになるのでダイエットに良いです。
このレシピの生い立ち
夏に向けてヘルシーな食事を心がけようとこんにゃく料理を作ったのがキッカケです。400g 28kcalと超ヘルシーなのにお腹いっぱいになります☆

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2〜3人分(10切れ)
  1. こんにゃく 1切れ(400g)
  2. 小さじ1
  3. コチュジャン 大さじ3
  4. 砂糖 大さじ2(×2)
  5. 大さじ1(×2)
  6. 大さじ1(×2)
  7. 味噌 大さじ2

作り方

  1. 1

    こんにゃくに塩を揉み込んでから水で流した後お湯に入れ、3分程度沸騰させる。

  2. 2

    沸騰させたこんにゃくを水にさらした後、縦に10等分になるように切る。

  3. 3

    こんにゃくを沸騰させる時使っていた鍋にコチュジャン大3、砂糖大2、酒大1、水大1を入れ、混ぜ合わせながら温める。

  4. 4

    ③をこんにゃくにかけたら、味噌バージョンも作る。味噌大2、砂糖大2、酒1、水大1を入れて混ぜ合わせながらあっためる。

  5. 5

    完成!コチュジャンのは結構辛いので、ピリ辛なら味噌バージョンに少しだけコチュジャンを入れるとGOOD!

レシピを編集
レポートを見る
共有
今日つくる
おたま
おたま @pari_ikitai
に公開
東京
冷蔵庫の残り物で思いついたレシピを投稿してます🍽️・お洒落で簡単な副菜・お弁当の作り置きメインに公開してます🍳
もっと読む

似たレシピ