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簡単!栄養たっぷり鯖缶カレー!
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簡単!栄養たっぷり鯖缶カレー!-レシピのメイン写真

簡単!栄養たっぷり鯖缶カレー!

tenpina
tenpina @cook_40260481

鯖缶のEPA,DHAが手軽に取れて生臭さも気になりません!
このレシピの生い立ち
家に鯖缶とトマト缶があったので何か作れないかな〜と!

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材料

3〜4人分
  • 鯖缶(水煮) 1缶
  • トマト缶 1缶
  • 玉ねぎ 1個
  • にんにく 1片
  • じゃがいも 2個
  • 塩胡椒 適量
  • カレー粉 大さじ1.5〜2
  • ケチャップ 大さじ1
  • オイスターソース 小さじ2
  • はちみつ 小さじ2
  • ローリエ 1枚
  • 乾燥バジル 少々
  • コンソメ 小さじ2
  • バター 適量
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作り方

  1. 1

    じゃがいもを好きな大きさに切る。
    ラップをして600Wで3分チンする。

  2. 2

    玉ねぎを半分はすりおろし。もう半分は薄切りにする。にんにくも薄切りにする。

  3. 3

    鍋にバターを加え中火で②の薄切り玉ねぎを茶色になるまで炒める。
    茶色になったら。すりおろしを加える。

  4. 4

    ③に①、トマト缶、鯖缶、にんにく、ローリエ、コンソメを加え中火で煮立たす。煮立ったら、弱火にし20分煮る。

  5. 5

    ④にケチャップ、オイスターソース、はちみつ、乾燥バジルを加え混ぜる。

  6. 6

    塩胡椒で味を調える。
    お皿に盛って完成。

コツ・ポイント

粉チーズがあれば大さじ1加えても美味しいです!

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tenpina
tenpina @cook_40260481
2019/05/17 06:42に公開
ゆるりと料理を楽しんでます!なんだかんだ管理栄養士
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このレシピのキーワード

カレー サバ 缶詰 トマト缶 じゃがいも はちみつ にんにく バター カレー粉 玉ねぎ ケチャップ

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