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チャーハン(ココナッツ風味)
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チャーハン(ココナッツ風味)-レシピのメイン写真

チャーハン(ココナッツ風味)

Mr. in USA
Mr. in USA @cook_40044221

味もよし!風味よし!ダイエットにもよし!の3拍子で残り物野菜をつかって超簡単チャーハンの出来上がり。
このレシピの生い立ち
学校の授業でココナッツオイルの方がサラダ油やオリーブオイルよりエネルギーに変わりやすく(MCT)カラダに脂肪が蓄積しにくいと習い、風味もいいししょう油との相性も抜群で他にも和風パスタや焼きそばにもココナッツオイルを少し入れて楽しんでいます。

味もよし!風味よし!ダイエットにもよし!の3拍子で残り物野菜をつかって超簡単チャーハンの出来上がり。
このレシピの生い立ち
学校の授業でココナッツオイルの方がサラダ油やオリーブオイルよりエネルギーに変わりやすく(MCT)カラダに脂肪が蓄積しにくいと習い、風味もいいししょう油との相性も抜群で他にも和風パスタや焼きそばにもココナッツオイルを少し入れて楽しんでいます。

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チャーハン(ココナッツ風味)

Mr. in USA
Mr. in USA @cook_40044221

味もよし!風味よし!ダイエットにもよし!の3拍子で残り物野菜をつかって超簡単チャーハンの出来上がり。
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学校の授業でココナッツオイルの方がサラダ油やオリーブオイルよりエネルギーに変わりやすく(MCT)カラダに脂肪が蓄積しにくいと習い、風味もいいししょう油との相性も抜群で他にも和風パスタや焼きそばにもココナッツオイルを少し入れて楽しんでいます。

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学校の授業でココナッツオイルの方がサラダ油やオリーブオイルよりエネルギーに変わりやすく(MCT)カラダに脂肪が蓄積しにくいと習い、風味もいいししょう油との相性も抜群で他にも和風パスタや焼きそばにもココナッツオイルを少し入れて楽しんでいます。

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材料

一人分
  • アスパラガス(斜め切り) 3本
  • ねぎ(小口切り) 大さじ3
  • キノコ類(スライス) お好み
  • 人参(みじん切り) 大さじ3
  • 雑穀米あるいは白米 茶碗1杯
  • 卵(溶いておく) 1個
  • サラダ油 大さじ1   
  • ココナッツオイル 大さじ1/2
  • しょう油 大さじ1
  • 塩コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    フライパンにサラダ油を熱し野菜を炒めて塩胡椒。次にごはんを入れて野菜と混ぜながら炒めてココナッツオイルを追加して絡める。

  2. 2

    ①にしょう油を追加して全体になじんだらフライパンの半分によせて空いたところで煎り卵を作り全体を混ぜ合わせる。

  3. 3

    塩胡椒で味を調えたらできあがり!

コツ・ポイント

野菜は冷蔵庫に残ったものを使う。
ココナッツオイルやしょう油の量はお好みで量を変えてください。

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Mr. in USA
Mr. in USA @cook_40044221
2016/03/19 18:24に公開
アメリカ人の夫&わんこと、米国在住。アメリカの大学で栄養学を専攻し、なんとか無事に卒業。現在、米国の管理栄養士(登録栄養士)になるため、さらに険しい道のりをまい進中です。アメリカにいると、なかなか日本食材を手に入れるのは難しいけれど、「アメリカでも味わえる日本の味!」と題してMyレシピ集をスタート。もちろん、アメリカで出会った美味しいものをアレンジしたり、夫が焼くバーベキュー料理も随時更新中。
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このレシピのキーワード

炒飯 ねぎ キノコ にんじん アスパラ 卵 雑穀 ご飯 米

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