美肌＆便秘解消☆最強食前ダイエット
ズボラな性格ゆえに、キムチの美肌効果、納豆とレタスの整腸効果、玉ねぎのデトックス血液サラサラ効果をぜーんぶひとまとめw
このレシピの生い立ち
以前から納豆レタス食前ダイエットを試していて、テレビで納豆キムチ玉ねぎが美肌や若返りにいいと聞き１食づつ別々に用意するのが面倒くさいし検索しても合体レシピが他になかったのでｗ
毎日２週間ほど続けると効果が出てくるとのことです(個人差あり)。
美肌＆便秘解消☆最強食前ダイエット
ズボラな性格ゆえに、キムチの美肌効果、納豆とレタスの整腸効果、玉ねぎのデトックス血液サラサラ効果をぜーんぶひとまとめw
このレシピの生い立ち
以前から納豆レタス食前ダイエットを試していて、テレビで納豆キムチ玉ねぎが美肌や若返りにいいと聞き１食づつ別々に用意するのが面倒くさいし検索しても合体レシピが他になかったのでｗ
毎日２週間ほど続けると効果が出てくるとのことです(個人差あり)。
アプリでひらく作り方
- 1
◆キムチは必ず原材料の欄に「あみ(エビ)塩辛」と記入されているものを使用してください←ここ重要。
-
- 2
納豆は粘りが出るまでよく混ぜる。キムチは食べやすい大きさに切る。玉ねぎは細かいみじん切りにする。
- 3
◆玉ねぎは体内のビフィズス菌を増やす役割もあります。
辛味が気になる方は炒めるか、レンジで20~30秒チンしても。 - 4
ボウルに２を全て入れてよく混ぜる。納豆付属のタレがあれば入れる。冷蔵庫で一晩休ませる←ここも重要。
- 5
食べやすくちぎったレタスを皿に敷いて、４のボウルから１食分を取り分ける
- 6
３の上からオイルを回しかける。オイルは酸化しやすく熱に弱いので食べる直前にかける。完成。
- 7
◆ひとくち食べて物足りなかったら醤油、めんつゆ等お好みで足して下さい。
- 8
※オイルの話※
油はダイエットの敵と思いがちですが、逆に摂った方がいい油(オメガ３、オメガ６、オメガ９)があります。 - 9
【オメガ３(α-リノレン酸)】アマニ
油、エゴマ油、インカインチ油
☆効果：体脂肪の燃焼。アレルギー症状の抑制。美肌効果 - 10
【オメガ６（リノール酸)】大豆油、べに油、コーン油
☆効果：美肌効果 - 11
【オメガ９(オレイン酸)】エクストラヴァージンオリーブオイル油、菜種油、ゴマ油
☆効果：美肌効果 - 12
◆精製した普通のオリーブ油ではポリフェノールなどオリーブの有効成分が取り除かれてしまうので効果はあまり期待できません。
コツ・ポイント
一晩休ませることによってキムチの乳酸菌が倍以上に増えるのでダイエットを始める前日に作って下さい。
オメガ６は普段の食事から摂れていたり、オメガ９は体内でも作ることができるので、できれば青魚などの食事から摂取するしかないオメガ３がオススメ☆
つくれぽ
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