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チキンカツ丼
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チキンカツ丼-レシピのメイン写真

チキンカツ丼

あぽももこ
あぽももこ @apomomoko

筋肉付けたいっ!激しい運動をした!そんな日に。タンパク質たっぷりのアス飯かつどーんです。しかも安く済むわ。
このレシピの生い立ち
胸肉料理のリクエストが多くて、しかも揚げ物はNGだって。でも、私はカツ丼が食べたい!だから、胸肉で揚げずに焼きで作った。
胸肉+揚げてない+卵=タンパク質たっぷりで筋肉バカ大喜び
結構旨いや~んてことで。

筋肉付けたいっ!激しい運動をした!そんな日に。タンパク質たっぷりのアス飯かつどーんです。しかも安く済むわ。
このレシピの生い立ち
胸肉料理のリクエストが多くて、しかも揚げ物はNGだって。でも、私はカツ丼が食べたい!だから、胸肉で揚げずに焼きで作った。
胸肉+揚げてない+卵=タンパク質たっぷりで筋肉バカ大喜び
結構旨いや~んてことで。

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あぽももこ
あぽももこ @apomomoko

筋肉付けたいっ!激しい運動をした!そんな日に。タンパク質たっぷりのアス飯かつどーんです。しかも安く済むわ。
このレシピの生い立ち
胸肉料理のリクエストが多くて、しかも揚げ物はNGだって。でも、私はカツ丼が食べたい!だから、胸肉で揚げずに焼きで作った。
胸肉+揚げてない+卵=タンパク質たっぷりで筋肉バカ大喜び
結構旨いや~んてことで。

筋肉付けたいっ!激しい運動をした!そんな日に。タンパク質たっぷりのアス飯かつどーんです。しかも安く済むわ。
このレシピの生い立ち
胸肉料理のリクエストが多くて、しかも揚げ物はNGだって。でも、私はカツ丼が食べたい!だから、胸肉で揚げずに焼きで作った。
胸肉+揚げてない+卵=タンパク質たっぷりで筋肉バカ大喜び
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材料

3~4人分
  • 鶏胸肉 1枚(300g)
  • 玉ねぎ 1個
  • 卵 4個(1+3)
  • 三つ葉 お好み
  • 塩、こしょう 少々
  • パン粉、小麦粉 各適量
  • 油 大さじ2~3
  • すき焼きのたれ 90cc
  • 水 240cc
  • ごはん 3~4膳
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作り方

  1. 1

    鶏の皮を取る。

    • チキンカツ丼作り方1写真
  2. 2

    ひっくり返す。(皮が付いてなかった方を上)ラップやポリ袋をかけ、麺棒で厚みのある方を叩いて均等な厚さにする。

    • チキンカツ丼作り方2写真
  3. 3

    塩、こしょうを両面にし、下味付け。

    • チキンカツ丼作り方3写真
  4. 4

    両面に小麦粉をまぶす。

    • チキンカツ丼作り方4写真
  5. 5

    卵1個分の卵液に両面つける。卵液はとっておく。

    • チキンカツ丼作り方5写真
  6. 6

    パン粉を両面にまぶす。

    • チキンカツ丼作り方6写真
  7. 7

    油を入れ温めたフライパンで焼き、少し冷ましてから切る。

    • チキンカツ丼作り方7写真
  8. 8

    玉ねぎを7㎜のくし切りにする。

    • チキンカツ丼作り方8写真
  9. 9

    フライパンに玉ねぎ、すき焼きのたれ、水を入れ、沸騰され中火で3分煮る。

    • チキンカツ丼作り方9写真
  10. 10

    チキンカツを入れる。

    • チキンカツ丼作り方10写真
  11. 11

    ころも用の残りの卵液と卵3個を溶き、回しかける。

    • チキンカツ丼作り方11写真
  12. 12

    三つ葉を入れ、蓋をし、火を止め余熱で5分待ち、ごはんにのせる。

    • チキンカツ丼作り方12写真

コツ・ポイント

皮が付いてる面は叩いても伸びにくいからひっくり返す。
ころもの残りの卵液も使う。
結構、食べごたえあるので、私は1/3でお腹パンパンです。
焼くのと油少な目なんで、パン粉は細かめがおすすめ。

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あぽももこ
あぽももこ @apomomoko
2017/09/22 12:14に公開
ダイエットをきっかけに食の大切さを知り、ダイエットインストラクターの資格取得!『体は食べ物で作られる』をもっとうに-10キロ維持中(笑)専業農家で育ち野菜の知識などは祖母から教わったものです。つくれぽ、めっちゃうれしくて一人一人読んで見てお返事したいので遅くなったらごめんなさい><ブログもやってるので良かったら♪http://blog.livedoor.jp/apomomoko/
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このレシピのキーワード

丼 チキンカツ みつば 卵 小麦粉 玉ねぎ ご飯 鶏胸肉

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19758084
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