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塩分とカリウム控えめのおでん
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塩分とカリウム控えめのおでん-レシピのメイン写真

塩分とカリウム控えめのおでん

ちびっこせんせい
ちびっこせんせい @cook_40137336

【むすめ】2日かけて作りました。うちにも圧力なべがあればもっと早く作れるとおもいます。
このレシピの生い立ち
【まま】おいしいかつお節を使ってだしをとり、味を染み込ませながら作りました。材料はとにかく湯通し。減塩の人とそうでない人、食べる人がそれぞれ調整するつもりでかなり薄味です。

【むすめ】2日かけて作りました。うちにも圧力なべがあればもっと早く作れるとおもいます。
このレシピの生い立ち
【まま】おいしいかつお節を使ってだしをとり、味を染み込ませながら作りました。材料はとにかく湯通し。減塩の人とそうでない人、食べる人がそれぞれ調整するつもりでかなり薄味です。

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塩分とカリウム控えめのおでん

ちびっこせんせい
ちびっこせんせい @cook_40137336

【むすめ】2日かけて作りました。うちにも圧力なべがあればもっと早く作れるとおもいます。
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【まま】おいしいかつお節を使ってだしをとり、味を染み込ませながら作りました。材料はとにかく湯通し。減塩の人とそうでない人、食べる人がそれぞれ調整するつもりでかなり薄味です。

【むすめ】2日かけて作りました。うちにも圧力なべがあればもっと早く作れるとおもいます。
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材料

2人分
  • かつおだし 2.5リットル
  • 大根 200g
  • たまご 2個
  • 生しいたけ 4枚
  • がんもどき 2個
  • 生揚げ 2分の1丁
  • こんにゃく 100g
  • ロールキャベツ(手作りがお勧めだけど冷凍でも) 4個
  • 砂糖 大さじ1杯
  • みりん 大さじ1杯
  • しょうゆ 大さじ1.5杯
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作り方

  1. 1

    お米をといで、とぎ汁をとっておく。

  2. 2

    お湯を沸かしてかつお節を入れ、かつおだしをとる。追いがつおをしてさらに風味よく。

  3. 3

    大根は皮を厚めにむいて一口大に切り、隠し包丁を入れてお米のとぎ汁で煮る。竹串がすっと通ったらざるにあげて水で洗う。

  4. 4

    たっぷりのお湯で牛すじを10分ゆがき、アクを取る。

  5. 5

    ゆで卵を作り、殻をむいておく。

  6. 6

    しいたけの軸をとってゆがいておく。

  7. 7

    がんもどき、生揚げ、こんにゃくを湯通ししておく。

  8. 8

    おでんを煮る鍋に1のだしを入れ、材料を投入し、冷めるまでおいておく。

  9. 9

    鍋に火をいれ、みりんと砂糖を入れる。弱火で、沸騰しないように1時間以上煮て冷ます。

  10. 10

    鍋に火をいれ、しょうゆ大さじ2分の1を加えて弱火で沸騰しないように1時間以上煮る。これを3回くりかえす。

  11. 11

    好みでからしやみそを添え、食べる人により塩分を調整する。#できあがり#

コツ・ポイント

【まま】目安で1人あたり塩分1.1g、カリウム480mgくらいだと思います。ちなみに煮汁はうちの塩分計で0.2%でした。もちろん練り物はNG。家族でおでんを囲むときに、それぞれの体の事情に合わせてみそやからしで調整してくださいね。

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ちびっこせんせい
ちびっこせんせい @cook_40137336
2017/09/22 12:14に公開
腹膜透析している小学生の女の子とママで、一緒にいろいろ作っています。塩・カリウムに気を付けた献立と、お菓子をよく作ります(*^^*)
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このレシピのキーワード

おでん 大根 しいたけ がんもどき こんにゃく 厚揚げ 卵

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