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低カロヘルシー✨和風あん豆腐ハンバーグ
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低カロヘルシー✨和風あん豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

低カロヘルシー✨和風あん豆腐ハンバーグ

高校生主婦☆彡
高校生主婦☆彡 @cook_40221605

ふっくら美味しくごはんも進みます(^^)低カロリーでもボリューム満点栄養満点の一品です!この分量で一枚約160kcal✨
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので、栄養たっぷりのものを食べたくて
ハンバーグをヘルシー低カロリーなものにしました!

ふっくら美味しくごはんも進みます(^^)低カロリーでもボリューム満点栄養満点の一品です!この分量で一枚約160kcal✨
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので、栄養たっぷりのものを食べたくて
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低カロヘルシー✨和風あん豆腐ハンバーグ

高校生主婦☆彡
高校生主婦☆彡 @cook_40221605

ふっくら美味しくごはんも進みます(^^)低カロリーでもボリューム満点栄養満点の一品です!この分量で一枚約160kcal✨
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ハンバーグをヘルシー低カロリーなものにしました!

ふっくら美味しくごはんも進みます(^^)低カロリーでもボリューム満点栄養満点の一品です!この分量で一枚約160kcal✨
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材料

4人分
  • 豚ひき肉 200g
  • 豆腐 1丁(約150g)
  • 玉ねぎ 1/2個
  • エリンギ 2本
  • 芽ひじき 3つまみくらい
  • 卵 1個
  • パン粉 大3
  • 塩・胡椒 少々
  • ナツメグ 少々
  • 〈あんかけ〉
  • ○水 150cc
  • ○醤油 大さじ2
  • ○味醂 大さじ2
  • ○砂糖 大さじ2
  • ○ほんだし 小さじ1/2
  • ○生姜チューブ 約1センチ
  • 水溶き片栗粉 大さじ1:1
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作り方

  1. 1

    ひじきを水で戻しておく
    豆腐をキッチンペーパーで包みレンジで600W2分半!
    エリンギ少し粗めに刻み、玉ねぎはみじん切り

  2. 2

    ボウルに肉、エリンギ、玉ねぎ、戻したひじき、水切りした豆腐を入れ、ざっと混ぜ合わせる

  3. 3

    さらに卵とパン粉、ナツメグ、塩胡椒を入れ、手で握りつぶすように、愛情込めて、よく混ぜ合わせます!

  4. 4

    フライパンを熱し、サラダ油大さじ1(分量外)をひいて、形を整えたお肉を並べ、蓋をして中火で様子を見ながら約2分!

  5. 5

    いい感じになったらひっくり返して約2分!中まで火が通るように、蓋をしてじっくり焼きましょう

  6. 6

    焼けたらハンバーグを盛り付け、そのフライパンにあんかけの材料を入れ、一煮立ちしたら火を止め、水溶き片栗粉でとろみをつける

  7. 7

    盛り付けたハンバーグにあんをかけ、お好みでネギを散らして、完成✨

  8. 8

    2016/01/26「和風あん」
    人気検索トップ10入り✨
    ありがとうございます♬

  9. 9

    2016/02/14「和風あん」
    人気検索1位✨ありがとうございます!

コツ・ポイント

エリンギはしめじでもえのきでも、あるものを使ってください!
ハンバーグは愛情込めてこねてください\(^o^)/

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高校生主婦☆彡
高校生主婦☆彡 @cook_40221605
2016/01/24 00:11に公開
17歳の高校生です。父と二人暮しで毎日料理をしています!ダイエット中なので栄養満点で低カロリーで腹にたまる、美味しいものを作れるように毎日奮闘しています^^;これは美味い!と思ったレシピを紹介していきます♫
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ ひじき エリンギ 豚ひき肉 卵 玉ねぎ 豆腐

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