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ダイエット時に手作りプロテインバー
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ダイエット時に手作りプロテインバー-レシピのメイン写真

ダイエット時に手作りプロテインバー

モコマナ☆
モコマナ☆ @cook_40262152

手軽にタンパク質を摂取できる甘さ控えめプロテインバーです✨
このレシピの生い立ち
市販のプロテインバーはタンパク質が低い割に糖質脂質が高くコストもかかるので、自分で作ってみたくて作りました✨

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モコマナ☆
モコマナ☆ @cook_40262152

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材料

2食分
  • ☆お好きなプロテイン1食分 約30g
  • ☆オートミール 30g
  • ☆ココアパウダー(無糖) 大さじ1
  • ピーナツバター(無糖) 大さじ1
  • 無調整豆乳(水でも可) 大さじ1
  • レーズン 10g
  • ドライラズベリー 10g
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作り方

  1. 1

    ☆を軽く混ぜ合わせる。

  2. 2

    1にピーナツバターを加え混ぜる。

  3. 3

    2に豆乳とレーズン、ドライラズベリーを加え混ぜる。

    • ダイエット時に手作りプロテインバー作り方3写真
  4. 4

    3をラップに広げ、ラップで折りたたむようにしながら押しつぶしていく。

  5. 5

    写真のように成型したら冷蔵庫で30分以上冷やす。

    • ダイエット時に手作りプロテインバー作り方5写真
  6. 6

    4つに切り分けて完成。
    １切れ 89.7kcal
    タンパク質 8.3g
    脂質 3.18g
    糖質 9.6g

    • ダイエット時に手作りプロテインバー作り方6写真

コツ・ポイント

レーズンやドライラズベリーは量を減らしたりどちらかだけでもOKです✨プロテインはココアを混ぜることでチョコ風味になるのでどんなものでもOK！無糖の場合は甘味料を入れてください✨

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モコマナ☆
モコマナ☆ @cook_40262152
2019/06/11 03:50に公開

このレシピのキーワード

豆乳 ココア オートミール レーズン ピーナッツバター ラズベリー

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