豆入りで栄養満点☆ヘルシータコライス

ふじたかな
ふじたかな @cook_40053161

一皿で、メインとサラダとお米をとれて、ランチにピッタリです!子供が苦手な豆類もタコライスなら残さず食べてくれます!
このレシピの生い立ち
沖縄で食べたタコライスを家庭で作っているうちに、普通はあまり好んで食べてくれない豆を入れたりして、栄養価アップして作っています。

豆入りで栄養満点☆ヘルシータコライス

一皿で、メインとサラダとお米をとれて、ランチにピッタリです!子供が苦手な豆類もタコライスなら残さず食べてくれます!
このレシピの生い立ち
沖縄で食べたタコライスを家庭で作っているうちに、普通はあまり好んで食べてくれない豆を入れたりして、栄養価アップして作っています。

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材料

四人分
  1. 合い挽き肉 200g
  2. 玉ねぎ 一個
  3. にんじんやきのこ 合わせて1カップぐらい
  4. ニンニク ひとかけ
  5. ケチャップ 1カップ
  6. 鷹の爪 1個
  7. サラダ用豆ミックス 一袋
  8. 醤油 大さじ1
  9. 塩こしょう 少々
  10. ご飯 四人分
  11. レタス 1/4個
  12. マヨネーズ 適量
  13. タコスチップ 適量
  14. 2カップ
  15. コンソメキューブ 1個
  16. ローリエ 1枚
  17. 赤ワイン 大さじ2

作り方

  1. 1

    ニンニク、玉ねぎ、その他の野菜は全部みじん切りにしておく。

  2. 2

    レタスは洗って1cm幅の細切りにして、水気を切っておく。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、ニンニクと鷹の爪を入れ、弱火で香りが立つまで炒める。

  4. 4

    鷹の爪は取り出し、挽き肉を加えて、焦げ目が少しつくぐらいまで炒める。

  5. 5

    玉ねぎとその他の野菜のみじん切りを加えて炒め、玉ねぎのいろが透明になった頃に、赤ワインを入れる。

  6. 6

    水、コンソメ、ローリエを加え、一煮立ちしたらアクを取りケチャップを加えて混ぜる。豆の水気を切って加え、弱火にして煮込む。

  7. 7

    20分程煮込んだら、醤油、塩コショウで味付けし、火を止めて冷ます。

  8. 8

    食べる直前に温め直し、煮汁がほとんどなくなるぐらいまで炒め煮する。

  9. 9

    お皿にご飯をもり、レタスをのせ、マヨネーズをかけ、挽き肉をかける。周りにタコスチップを飾りできあがり。

  10. 10

    好みで、粉チーズやタバスコをかけて食べてください。

コツ・ポイント

玉ねぎ以外の野菜は冷蔵庫にあるもので、なんでもいいです。また、なければいれなくてもできます。
タコスチップが無い場合は、トンガリコーンやドリトス、チップスターのコーンチップスなどでも美味しくできます。

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ふじたかな
ふじたかな @cook_40053161
に公開
ブログ》》ふじたかな の”いつも美味しい!もの探し”http://www.fujikana.com/季節の食材を使った手軽な家庭料理のアレンジレシピと3人子育て中のお酒大好きなきまま主婦の日常のひとりごとをつづってます!OFFICIAL HUNDRED公式認定料理ブロガー。47都道府県応援隊としてがんばってます!"今日もワイン部”のキュレーターさせていただいてます!どうぞよろしくです!
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