豆入りで栄養満点☆ヘルシータコライス

ふじたかな @cook_40053161
一皿で、メインとサラダとお米をとれて、ランチにピッタリです!子供が苦手な豆類もタコライスなら残さず食べてくれます!
このレシピの生い立ち
沖縄で食べたタコライスを家庭で作っているうちに、普通はあまり好んで食べてくれない豆を入れたりして、栄養価アップして作っています。
豆入りで栄養満点☆ヘルシータコライス
一皿で、メインとサラダとお米をとれて、ランチにピッタリです!子供が苦手な豆類もタコライスなら残さず食べてくれます!
このレシピの生い立ち
沖縄で食べたタコライスを家庭で作っているうちに、普通はあまり好んで食べてくれない豆を入れたりして、栄養価アップして作っています。
作り方
- 1
ニンニク、玉ねぎ、その他の野菜は全部みじん切りにしておく。
- 2
レタスは洗って1cm幅の細切りにして、水気を切っておく。
- 3
フライパンに油を熱し、ニンニクと鷹の爪を入れ、弱火で香りが立つまで炒める。
- 4
鷹の爪は取り出し、挽き肉を加えて、焦げ目が少しつくぐらいまで炒める。
- 5
玉ねぎとその他の野菜のみじん切りを加えて炒め、玉ねぎのいろが透明になった頃に、赤ワインを入れる。
- 6
水、コンソメ、ローリエを加え、一煮立ちしたらアクを取りケチャップを加えて混ぜる。豆の水気を切って加え、弱火にして煮込む。
- 7
20分程煮込んだら、醤油、塩コショウで味付けし、火を止めて冷ます。
- 8
食べる直前に温め直し、煮汁がほとんどなくなるぐらいまで炒め煮する。
- 9
お皿にご飯をもり、レタスをのせ、マヨネーズをかけ、挽き肉をかける。周りにタコスチップを飾りできあがり。
- 10
好みで、粉チーズやタバスコをかけて食べてください。
コツ・ポイント
玉ねぎ以外の野菜は冷蔵庫にあるもので、なんでもいいです。また、なければいれなくてもできます。
タコスチップが無い場合は、トンガリコーンやドリトス、チップスターのコーンチップスなどでも美味しくできます。
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