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白菜で、低カロ・カレー*コロッケ
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白菜で、低カロ・カレー*コロッケ-レシピのメイン写真

白菜で、低カロ・カレー*コロッケ

並木ますみ
並木ますみ @cook_40236453

モチモチのおいもに、たっぷりの白菜でビタミンたっぷりの和風カレーコロッケを♪♪
カレー粉は低カロリー・高栄養♪
このレシピの生い立ち
白菜が甘くて美味しい冬です。
コロッケに入れて、ボリュームアップしながらカロリーダウンしました。

ビタミン・ミネラル・プロテインなどたっぷり入っていながら低カロリーなカレー粉を使いました。

モチモチのおいもに、たっぷりの白菜でビタミンたっぷりの和風カレーコロッケを♪♪
カレー粉は低カロリー・高栄養♪
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白菜が甘くて美味しい冬です。
コロッケに入れて、ボリュームアップしながらカロリーダウンしました。

ビタミン・ミネラル・プロテインなどたっぷり入っていながら低カロリーなカレー粉を使いました。

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白菜で、低カロ・カレー*コロッケ

並木ますみ
並木ますみ @cook_40236453

モチモチのおいもに、たっぷりの白菜でビタミンたっぷりの和風カレーコロッケを♪♪
カレー粉は低カロリー・高栄養♪
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白菜が甘くて美味しい冬です。
コロッケに入れて、ボリュームアップしながらカロリーダウンしました。

ビタミン・ミネラル・プロテインなどたっぷり入っていながら低カロリーなカレー粉を使いました。

モチモチのおいもに、たっぷりの白菜でビタミンたっぷりの和風カレーコロッケを♪♪
カレー粉は低カロリー・高栄養♪
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白菜が甘くて美味しい冬です。
コロッケに入れて、ボリュームアップしながらカロリーダウンしました。

ビタミン・ミネラル・プロテインなどたっぷり入っていながら低カロリーなカレー粉を使いました。

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材料

5人分
  • ジャガイモ(皮をむいて) 500g
  • 白菜 500g
  • 自然塩 小さじ1/2
  • ツナ缶 1缶
  • とろけるチーズ 50g
  • yevoカレー粉 50g
  • ポン酢 大さじ2
  • 片栗粉 大さじ2
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作り方

  1. 1

    ジャガイモは1個を6等分に切ります。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方1写真
  2. 2

    お鍋にジャガイモを入れ、ジャガイモがひたひたになる位のお水を入れて蓋をして中火で煮ます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方2写真
  3. 3

    その間に…白菜は洗って、1〜2cm幅の短冊切りにします。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方3写真
  4. 4

    白菜に、塩を揉み込むように混ぜて5分くらいしたら、良〜く水気を絞ります。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方4写真
  5. 5

    白菜に、yevoカレー粉、ツナ缶、とろけるチーズ、ポン酢をまぜます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方5写真
  6. 6

    お芋の水気がなくなったら弱火にして少しからいりし、ばさついてきたら火を止めて、すぐに片栗粉を混ぜます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方6写真
  7. 7

    お芋が片栗粉と良く馴染んでモッチモチのマッシュポテトになりました♪

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方7写真
  8. 8

    お芋と白菜たちを合わせます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方8写真
  9. 9

    【おまけの話】

    この段階で食べると『マヨネーズ不要のポテトサラダになります。
    さらに…お湯で伸ばせばポタージュに♪

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方9写真
  10. 10

    コロッケをお好みの数とボリュームに分けて衣をつけます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方10写真
  11. 11

    小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつけます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方11写真
  12. 12

    180℃の油でキツネ色に揚げます。

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方12写真
  13. 13

    揚げたてのコロッケをハフハフどうぞ〜(^-^)/

    • 白菜で、低カロ・カレー*コロッケ作り方13写真

コツ・ポイント

お芋や白菜の水分を残さない方が、生地がまとまります。

倍量作って冷凍すれば、コロッケ・ポテトサラダ・ポタージュ…と使いまわせますよ^ ^

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並木ますみ
並木ますみ @cook_40236453
2016/02/10 14:14に公開
キッチンは最高の遊び場!食材たちをよ~くみていると、いろんなメニューが浮かびます。これとあれ、それとこれ・・・まるで実験しているようで楽しいのです。クックパットに参加させて頂き、食品の栄養なども自然と身につきました。これからは、仲間の方々のつくれぽも楽しみたいと思います^^
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このレシピのキーワード

カレー コロッケ ツナ 白菜 片栗粉 じゃがいも カレー粉 チーズ

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