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野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮
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野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮-レシピのメイン写真

野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮

新潟県阿賀野市役所☆
新潟県阿賀野市役所☆ @cook_40054440

野菜・肉・厚揚げ・こんにゃくなどたくさんの材料を使ったレシピです。旬の里芋を加え、ホクホクあったかい一品となっています。
このレシピの生い立ち
平成29年度新潟医療福祉大学3年生が阿賀野市へ公衆栄養学実習に来たときに『野菜たっぷりメニュー』として考えてくれたレシピです。

野菜・肉・厚揚げ・こんにゃくなどたくさんの材料を使ったレシピです。旬の里芋を加え、ホクホクあったかい一品となっています。
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平成29年度新潟医療福祉大学3年生が阿賀野市へ公衆栄養学実習に来たときに『野菜たっぷりメニュー』として考えてくれたレシピです。

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野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮

新潟県阿賀野市役所☆
新潟県阿賀野市役所☆ @cook_40054440

野菜・肉・厚揚げ・こんにゃくなどたくさんの材料を使ったレシピです。旬の里芋を加え、ホクホクあったかい一品となっています。
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平成29年度新潟医療福祉大学3年生が阿賀野市へ公衆栄養学実習に来たときに『野菜たっぷりメニュー』として考えてくれたレシピです。

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材料

2~3人分
  • ひき肉 60g
  • 生姜(すりおろし) 適量
  • サラダ油 小さじ1
  • 干ししいたけ 2枚
  • 人参 40g
  • 玉ねぎ 70g
  • 厚揚げ 1/2
  • 里芋 90g
  • こんにゃく 50g
  • だし汁 適量
  • A
  •  砂糖 2g
  •  塩 2g
  •  しょう油 小さじ1 
  • 片栗粉 小さじ1
  • 水 適量
  • 小松菜 60g
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作り方

  1. 1

    干ししいたけは水で戻す。こんにゃくはゆでておく。里芋は皮をむき、塩もみをして洗い流しておく。他の材料は一口大に切る。

    • 野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮作り方1写真
  2. 2

    小松菜を色よくゆで、1cmくらいに切る。

  3. 3

    鍋に油を入れて熱し、生姜とひき肉を入れて炒める。人参、玉ねぎ、しいたけを加え炒める。

  4. 4

    ある程度野菜に火が通ったら、厚揚げ、里芋、こんにゃくを入れ、だし汁をひたひたになるまで加え、蓋をして火が通るまで煮る。

    • 野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮作り方4写真
  5. 5

    Aの調味料を入れて味を整え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

    • 野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮作り方5写真
  6. 6

    最後に小松菜を加えて完成。

    • 野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮作り方6写真

コツ・ポイント

ひき肉や厚揚げの割合を増やして主菜(メインのおかず)としても、野菜を増やし副菜としても活用できる一品です。お好みの分量で作ってください。野菜を家にある材料で変更も可能です。

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新潟県阿賀野市役所☆
新潟県阿賀野市役所☆ @cook_40054440
2017/11/16 23:47に公開
新潟市に隣接する阿賀野市。「食べる楽しみ、阿賀野の恵み」をキャッチフレーズに食育活動に取り組んでいます。市の管理栄養士と市民グループが一緒になって、地元の食材を使ったヘルシーで美味しいメニューを考案しています。https://www.city.agano.niigata.jp
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このレシピのキーワード

煮物 そぼろ 里芋 ひき肉 小松菜 片栗粉 にんじん こんにゃく 厚揚げ ほししいたけ 玉ねぎ しょうが

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