おから&納豆のチーズ(とろろ昆布)焼き

miyuki12
miyuki12 @cook_40039079

夜納豆で、血栓予防!骨粗しょう症予防効果も有り。おつまみにしてもヘルシーです。カルシウムもたっぷり♡お子様の軽食にも◎
このレシピの生い立ち
少量あったおからの消費に作ったところ、好評だったので。ちなみに、三大疾病の一つになっている「脳卒中」。血栓は夜寝ている間に発生しやすいので、血栓を溶かす効果のある納豆を、夕食で摂取しておくと、予防につながるそうです。

おから&納豆のチーズ(とろろ昆布)焼き

夜納豆で、血栓予防!骨粗しょう症予防効果も有り。おつまみにしてもヘルシーです。カルシウムもたっぷり♡お子様の軽食にも◎
このレシピの生い立ち
少量あったおからの消費に作ったところ、好評だったので。ちなみに、三大疾病の一つになっている「脳卒中」。血栓は夜寝ている間に発生しやすいので、血栓を溶かす効果のある納豆を、夕食で摂取しておくと、予防につながるそうです。

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材料

1人分
  1. 納豆(タレも) 1パック
  2. 生おから 30g位
  3. 青海苔 小さじ1位
  4. 片栗粉(チーズの時のみ) 適量
  5. とろけるチーズ又はとろろ昆布 チーズなら一つまみ×2(両面分)とろろ昆布なら巻ける量で

作り方

  1. 1

    納豆に付属のタレとおから、青海苔を加えて混ぜる。これだけでも美味しかったり・・

  2. 2

    ハンバーグの要領で平たくまとめ、片栗粉を軽くまぶす。

  3. 3

    テフロン製のフライパンを強火の弱で温め、少量の油を引いたら、一つまみのチーズをのせる。

  4. 4

    チーズが溶けてきたら、2を乗せて、チーズがパリパリに香ばしくなるまで焼く。

  5. 5

    もう片面も同様にして焼く。←順4と5を繰り返す。※納豆キナーゼは熱に弱いので手早く。

  6. 6

    出来上がり。そのままでも美味しいですが、お好みで黒胡椒やポン酢や食べるラー油等を少量かけて下さっても。

  7. 7

    小さめに作ってみました。

  8. 8

    チーズの代わりに、2にとろろ昆布を巻いて作って下さっても。※この場合は片栗粉不要です。

  9. 9

    リラジャンさんが胡麻入りで作って下さいました。有難うございます。

コツ・ポイント

納豆に含まれるビタミンKは、油分を一緒に摂ると吸収がよいそうなので、チーズを加えました。青海苔にもビタミンCが含まれるので、あれば是非。風味もよくなります。また、ネギ、大葉など加えたりアレンジも歓迎です。

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miyuki12
miyuki12 @cook_40039079
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野菜中心のヘルシーの、手軽にできて美味しいレシピを心掛けています。お家ならではのお菓子やパン作りも楽しんでいます。レシピブログ→http://www.recipe-blog.jp/profile/21286
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