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ヘルシー春巻き

けんこうなかつがわ
けんこうなかつがわ @kenkounakatsugawa

油で揚げないヘルシーな春巻きです。
このレシピの生い立ち
市民の健康づくりのために、中京学院大学中京短期大学部健康栄養学科とコラボして作りました。

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材料

4人分
  1. 春巻きの皮 4枚
  2. 春雨 10g
  3. にんじん 10g
  4. しめじ 30g
  5. たまねぎ 40g
  6. ニラ 20g
  7. 豚ひき肉 60g
  8. 塩 小さじ1/4
  9. こしょう 少々
  10. 酒 小さじ4/5
  11. しょうゆ 小さじ3/4
  12. オリーブオイル 小さじ1
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作り方

  1. 1

    春雨は熱湯につけて戻す。
    戻ったらザルに上げ、粗熱がとれたら1センチ長さに刻む。

  2. 2

    にんじん、しめじ、玉ねぎはみじん切り、ニラは1~2センチ長さに切る。

  3. 3

    フライパンを熱して豚ひき肉を入れ、色が変わったら酒を加えてパラパラに炒める。

  4. 4

    ③にニラ以外の①②を加えて炒め、塩、こしょう、しょうゆを加えて混ぜながら調味し、最後にニラを加え混ぜ合わせる。

  5. 5

    春巻きの皮で④の具材を包み、ハケでオリーブオイルを軽く塗って200℃のオーブンで5~7分焼く。

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けんこうなかつがわ
けんこうなかつがわ @kenkounakatsugawa
2016/05/12 02:25に公開
『五平餅』や『栗きんとん』が有名な岐阜県中津川市です♪管理栄養士が季節の美味しい野菜を使って簡単に作れるレシピをのせています♪野菜をしっかり食べて『けんぱち』くんと一緒ににからだの中から元気になりましょう!
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19909233
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