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海老とブロッコリーのアーリオオーリオ
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海老とブロッコリーのアーリオオーリオ-レシピのメイン写真

海老とブロッコリーのアーリオオーリオ

ベジギャル
ベジギャル @cook_40229468

好きな食材をソースと和えるだけ
簡単本格★おうちパスタ
｢キレイをつくる｣ごはんです。
このレシピの生い立ち
ブロッコリーには様々なビタミン/ポリフェノール
スルフォラファンなど
抗酸化作用のある栄養がたっぷり！！
食物繊維やSMCSでダイエットにも◎
手軽に楽しめる隠れスーパーフードです★

好きな食材をソースと和えるだけ
簡単本格★おうちパスタ
｢キレイをつくる｣ごはんです。
このレシピの生い立ち
ブロッコリーには様々なビタミン/ポリフェノール
スルフォラファンなど
抗酸化作用のある栄養がたっぷり！！
食物繊維やSMCSでダイエットにも◎
手軽に楽しめる隠れスーパーフードです★

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海老とブロッコリーのアーリオオーリオ

ベジギャル
ベジギャル @cook_40229468

好きな食材をソースと和えるだけ
簡単本格★おうちパスタ
｢キレイをつくる｣ごはんです。
このレシピの生い立ち
ブロッコリーには様々なビタミン/ポリフェノール
スルフォラファンなど
抗酸化作用のある栄養がたっぷり！！
食物繊維やSMCSでダイエットにも◎
手軽に楽しめる隠れスーパーフードです★

好きな食材をソースと和えるだけ
簡単本格★おうちパスタ
｢キレイをつくる｣ごはんです。
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スルフォラファンなど
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食物繊維やSMCSでダイエットにも◎
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材料

1人前
  • ブロッコリー 30g
  • ほうれん草 1束
  • 海老 5尾
  • 玄米パスタ 60g
  • にんにく 1片
  • ビオソルト/岩塩 少々
  • 亜麻仁油 大さじ1.5
  • チリペッパー お好み
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作り方

  1. 1

    ブロッコリー/ほうれん草を
    一口大にカット、スチーマーに入れレンジへ
    (600w2分)

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方1写真
  2. 2

    ｢ソース｣
    ニンニクはすりおろし
    亜麻仁油/岩塩/チリペッパーと合わせる

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方2写真
  3. 3

    海老の殻と、ワタ、筋を取り除く

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方3写真
  4. 4

    鍋にお湯を沸かし
    海老をサッと茹で、取り出しておく

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方4写真
  5. 5

    (そのまま継ぎ足しでもok)
    鍋で玄米パスタを茹でる

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方5写真
  6. 6

    ボウルに野菜/海老/パスタを入れ
    ソースと和えるだけ！

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方6写真
  7. 7

    『完成』

    • 海老とブロッコリーのアーリオオーリオ作り方7写真

コツ・ポイント

亜麻仁油は肌の潤いキープ
低GIの玄米モロヘイヤパスタは腹もち抜群◎
少しずつ食材を置き換えて
美味しくdiet&beautyを目指しましょう

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ベジギャル
ベジギャル @cook_40229468
2019/05/01 08:48に公開
お野菜料理研究家○腸を整えてキレイとハッピーになる○栄養満点×痩せ体質づくり〇" ㌍計算不要 "の楽しく食べれるごはん*健康オタク♡主食は発芽玄米(instagram:@vegegal_organic)
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このレシピのキーワード

エビ パスタ ほうれん草 ブロッコリー にんにく 玄米

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19921735
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