かぼちゃは小さく角切りにしてレンジで1~2分ほどチン！柔らかくなるまで。

かぼちゃをフォークでつぶし、(つぶさなくても食べられるならつぶさなくてもok)きなこ、(あればヨーグルト)を混ぜる。