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★低カロリー!蒟蒻ステーキ・茸のソース★
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★低カロリー!蒟蒻ステーキ・茸のソース★-レシピのメイン写真

★低カロリー!蒟蒻ステーキ・茸のソース★

いけのりママ
いけのりママ @cook_40075230

食べ過ぎちゃった翌日の調整に、
ダイエットメニューに加えて下さい
o(*^▽^*)o~♪
このレシピの生い立ち
3度に渡る、出産後の減量では、本当に活躍したレシピです。簡単で美味しいので、是非、お試し下さい♬

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★低カロリー!蒟蒻ステーキ・茸のソース★

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材料

2人分
  • 蒟蒻 400g
  • エリンギ 80g
  • えのき茸 80g
  • オリーブ油 15cc
  • めんつゆ(2倍濃縮) 15cc
  • 水 15cc
  • 粗びき黒こしょう 適宜
  • 万能ねぎ(小口切り) 仕上げ用
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作り方

  1. 1

    蒟蒻は7mm程度の厚さに切り、テフロンのフライパンで水気を飛ばしながら焦げ目をつけます。

  2. 2

    小鍋に、オリーブ油を入れ、さいの目に切ったエリンギを入れてから中火で点火。(ココにベーコンを入れてもGood!)

  3. 3

    めんつゆと水と胡椒で味を決めてから、石づきを切り落としたえのき茸半分に切ったのを軸を解してから入れます。

  4. 4

    平皿に蒟蒻を並べて、小鍋の茸をスプーンですくいかけます。

  5. 5

    小鍋に残ったソースを半量まで煮詰めたのを、蒟蒻と茸の上に掛けます。

  6. 6

    仕上げの万能ねぎを中高かになる様にトッピングします。

コツ・ポイント

私は、白ごはんを食べ過ぎないように、薄味にしましたが、お酒のツマミや、白ご飯のお伴にするようであれば、⑤で醤油や塩で塩分を加減したり、少量の砂糖を加えて、照焼き風にするのも良いでしょうo(*^▽^*)o~♪

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いけのりママ
いけのりママ @cook_40075230
2014/05/22 18:12に公開
☆∮。・。・★。・。☆・∮。・★・。☆∮。・。・★。・。☆・∮。・★・。柏市在住。子育て終了!!大人の子ども3人と孫4人をもつ、自称カリスマシングルマザーです。簡単、美味しい、安いを中心に、マイペースに書き足して行きますので、よろしくお願いします。☆∮。・。・★。・。☆・∮。・★・。☆∮。・。・★。・。☆・∮。・★・。
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このレシピのキーワード

ステーキ えのき エリンギ こんにゃく こねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20026003
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