レンコン入りハンバーグ

横浜市 @city_of_yokohama
肉の代わりにレンコンを入れてヘルシーに!
このレシピの生い立ち
港南区福祉保健センター栄養士が健康に役立つレシピを作成しました。(横浜市港南区福祉保健課)
レンコン入りハンバーグ
肉の代わりにレンコンを入れてヘルシーに!
このレシピの生い立ち
港南区福祉保健センター栄養士が健康に役立つレシピを作成しました。(横浜市港南区福祉保健課)
作り方
- 1
タマネギとエリンギを、みじん切りにする。耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで3分加熱し、粗熱をとる。
- 2
レンコンは、食感を出すために5mm角に切る。高野豆腐は、水で戻さずに乾燥したまま、おろし金ですりおろす。
- 3
ボウルに合いびき肉を入れ、タマネギ、エリンギ、高野豆腐と調味料Aを加えて粘りが出るまで混ぜる。
- 4
さらにレンコンを入れてねり混ぜた後、小判型に成形する。
- 5
フライパンに油を熱し、5を中火で焼く。両面にしっかりと焼き色がついたら蓋をして3~4分蒸し焼きにし、火を通す。
- 6
焼き汁の残ったフライパンに調味料Bを加えて煮詰め、ハンバーグにかける。
コツ・ポイント
肉と同じ量の野菜・きのこを入れたヘルシーハンバーグです。高野豆腐がジューシーで、肉が少なくても満足感があります。
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