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レンコン入りハンバーグ
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レンコン入りハンバーグ-レシピのメイン写真

レンコン入りハンバーグ

横浜市
横浜市 @city_of_yokohama

肉の代わりにレンコンを入れてヘルシーに!
このレシピの生い立ち
港南区福祉保健センター栄養士が健康に役立つレシピを作成しました。(横浜市港南区福祉保健課)

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材料

2人分
  • タマネギ 中1/3個
  • エリンギ 1/3パック
  • レンコン 20g
  • 高野豆腐 1/2枚
  • 合いびき肉 90g
  • 油 小さじ1
  • 調味料A
  • 溶き卵 中1/5個分
  • 水 小さじ2
  • 塩 1g
  • 調味料B
  • トマトケチャップ 大さじ1弱
  • ウスターソース 小さじ2
  • 水 50㏄
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作り方

  1. 1

    タマネギとエリンギを、みじん切りにする。耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで3分加熱し、粗熱をとる。

  2. 2

    レンコンは、食感を出すために5mm角に切る。高野豆腐は、水で戻さずに乾燥したまま、おろし金ですりおろす。

  3. 3

    ボウルに合いびき肉を入れ、タマネギ、エリンギ、高野豆腐と調味料Aを加えて粘りが出るまで混ぜる。

  4. 4

    さらにレンコンを入れてねり混ぜた後、小判型に成形する。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、5を中火で焼く。両面にしっかりと焼き色がついたら蓋をして3~4分蒸し焼きにし、火を通す。

  6. 6

    焼き汁の残ったフライパンに調味料Bを加えて煮詰め、ハンバーグにかける。

コツ・ポイント

肉と同じ量の野菜・きのこを入れたヘルシーハンバーグです。高野豆腐がジューシーで、肉が少なくても満足感があります。

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横浜市
横浜市 @city_of_yokohama
2016/07/05 00:15に公開
横浜市役所の公式キッチンです。横浜市の食材を使った地産地消レシピや、日々の健康づくりに役立つレシピをご紹介します。食に関するイベント情報などもお知らせします。横浜市役所のアカウント一覧はこちらです→https://www.city.yokohama.lg.jp/aboutweb/sns/
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このレシピのキーワード

ハンバーグ れんこん エリンギ 高野豆腐 玉ねぎ ケチャップ 合い挽き

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