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レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪
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レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪-レシピのメイン写真

レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪

noriccy
noriccy @cook_40117933

すりおろしレンコンのもっちり食感と、切ったレンコンのシャキッと食感が楽しめます♪
低脂肪でヘルシーです。
このレシピの生い立ち
レンコンの食感が大好きなので、ヘルシーな鶏ひき肉と合わせてみました。

すりおろしレンコンのもっちり食感と、切ったレンコンのシャキッと食感が楽しめます♪
低脂肪でヘルシーです。
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レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪

noriccy
noriccy @cook_40117933

すりおろしレンコンのもっちり食感と、切ったレンコンのシャキッと食感が楽しめます♪
低脂肪でヘルシーです。
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レンコンの食感が大好きなので、ヘルシーな鶏ひき肉と合わせてみました。

すりおろしレンコンのもっちり食感と、切ったレンコンのシャキッと食感が楽しめます♪
低脂肪でヘルシーです。
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材料

3人分
  • 鶏ひき肉(胸) 250g
  • レンコン 100g
  • ★ 溶き卵 1個分
  • ★ しょうゆ 小さじ1杯
  • ★ 酒 小さじ1杯
  • ★ 片栗粉 大さじ1杯
  • ★ 白ダシ(濃縮) 小さじ1杯
  • ★ 塩 少々
  • サラダ油 適量
  • ネギ・野菜等・ポン酢 お好みで
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作り方

  1. 1

    レンコン100gのうち1/3をみじん切りにして、水にさらします。残りのレンコンはすりおろします。

    • レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪作り方1写真
  2. 2

    ボールに鶏ひき肉・1の蓮根・★印の材料を入れてよく混ぜます。フライパンに油をひき、スプーンで形を作りながら両面焼きます。

    • レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪作り方2写真
  3. 3

    ネギやお好みの野菜を添えて、ポン酢でお召し上がりください。大根おろしも合います。

    • レンコン入り鶏ひき肉のつくね ♪ 低脂肪作り方3写真

コツ・ポイント

溶き卵の量は調整してください。

白ダシの代わりに粉末ダシでもOKです。

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noriccy
noriccy @cook_40117933
2018/01/29 02:31に公開

このレシピのキーワード

つくね ねぎ 片栗粉 れんこん 酒 とりひき肉 鶏胸肉

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