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ひよこ豆のトマト&ココナッツカレー
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ひよこ豆のトマト&ココナッツカレー-レシピのメイン写真

ひよこ豆のトマト&ココナッツカレー

アンナプルナカオリ
アンナプルナカオリ @cook_40110937

食べ応えのあるカレー
このレシピの生い立ち
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材料

4人分
  • ひよこ豆 2/3カップ
  • ジャガイモ 大1個
  • 玉ねぎ 1個
  • ニンニク 1かけ
  • トマト 中1個
  • シナモンスティック 3cm
  • クミンホール 小さじ1/2
  • クローブ 4〜5粒
  • ココナッツオイル 大さじ1
  • チリパウダー 小さじ1/4
  • コリアンダーパウダー 小さじ2
  • ターメリック 小さじ1/2
  • 塩 適量(小さじ1程度)
  • ココナッツミルク 1/4〜1/3カップ
  • カレーリーフ 4〜5枚
  • タイム 適量
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作り方

  1. 1

    一晩水につけたひよこ豆を、ひたひたより1〜2cm多めに入れた水、分量外の塩とターメリックを小さじ1/8ずついれて煮ます。

  2. 2

    圧力鍋なら7〜10分。普通の鍋なら40〜50分煮て、フォークで潰せる程度まで。

  3. 3

    玉ねぎとトマトは1cm程度に、ニンニクは粗みじん切り。石臼のようなものがある人は、ニンニクは潰す方が香りが良くなります。

  4. 4

    フライパンにオイルを熱し、シナモン、クローブ、クミンを入れて弾けて香りがでるまで炒めます。

  5. 5

    そこへニンニクと玉ねぎを入れ、玉ねぎが透明になるまで炒めたら、トマトを入れて3〜4分火を通します。

  6. 6

    チリパウダー、コリアンダー、ターメリックを入れてさらに1〜2分炒めたら、ミキサーに入れて粗熱が取れたらペースト状に。

  7. 7

    ハンドミキサーなら冷めるのを待たなくてもオッケー。

  8. 8

    ジャガイモを1cm角に切りそろえ、煮えた豆に入れ、ペーストも入れて、ジャガイモが柔らかくなるまで7〜8分煮ます。

  9. 9

    ココナッツミルクを入れてよく混ぜ、塩で味付け。

  10. 10

    最後にカレーリーフ(できれば生葉)とココナッツオイルを5〜6滴加える。

  11. 11

    お皿にもってタイムを飾って完成。タイムはパクチーでもオッケー。

コツ・ポイント

ヴァータが偏ってる人にオススメのレシピです。カレーリーフの生がなかったら乾燥カレーリーフでもオッケー。ニンニクが苦手な人は生姜でもオッケー。ピッタの人はニンニク、チリパウダー、玉ねぎ控えめにしましょう〜

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アンナプルナカオリ
アンナプルナカオリ @cook_40110937
2014/07/14 04:46に公開
アーユルヴェーダ料理研究家・講師、アユルダ(http://ayurda-ayurveda.com)代表。体質別調理法とアーユルヴェーダ理論を学ぶ5日間コースABNC(基礎とアドバンス)を年2回開催。アーユルヴェーダ診断カウンセリング、レシピ提供。社団法人日本瞑想協会代表。共同著書「ゆるレシピでからだクリーニング」(小学館)WSやレクチャー開催のご依頼はウェブサイトから。
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このレシピのキーワード

カレー トマト じゃがいも ココナッツミルク にんにく ひよこ豆 クミン 玉ねぎ

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