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市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー
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市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー-レシピのメイン写真

市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー

ゆき★ちか
ゆき★ちか @cook_40284761

市販のルーはカロリーが高いので、ヘルシーにカレーを楽しむために作りました♪
このレシピの生い立ち
旦那様がダイエット中なので高カロリーの市販のルーを使わないでカレーを楽しむために作りました♪

市販のルーはカロリーが高いので、ヘルシーにカレーを楽しむために作りました♪
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旦那様がダイエット中なので高カロリーの市販のルーを使わないでカレーを楽しむために作りました♪

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市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー

ゆき★ちか
ゆき★ちか @cook_40284761

市販のルーはカロリーが高いので、ヘルシーにカレーを楽しむために作りました♪
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材料

チキンカレー(3〜4人前)
  • A.鶏もも肉 1枚
  • A.ヨーグルト カップ1/2
  • A.カレー粉 小さじ1
  • B.玉ねぎ 大1〜2個
  • B.鷹の爪 1〜3本
  • B.生姜のすりおろし 1かけ分
  • B.ニンニクのすりおろし 1かけ分
  • B.バター 大さじ1〜2
  • B.クミンシード 少々
  • 好きな香辛料(ターメリック、チリペッパー、コリアンダー) 少々
  • C.小麦粉(なくてもOK) 大1〜2
  • C.カレー粉 大1〜2
  • C.ココア(なくてもOK) 少々
  • ローリエ 1枚
  • トマトの水煮缶 1缶
  • 固形ブイヨン 1個
  • 塩 小さじ1
  • 胡椒 少々
  • ジャガイモ(なくてもOK) 1〜2個
  • ナス(なくてもOK) 1本
  • D.ウスターソース 1回し
  • D.ガラムマサラ(好みで) 少々
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉を一口大に切り、Aのヨーグルトとカレー粉を混ぜる。ラップをつけて冷蔵庫で2時間程度寝かせる。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

  3. 3

    Bのバター、生姜、ニンニク、鷹の爪を鍋に入れて香りが出て来たら玉ねぎとクミンを投入。飴色になるまで弱〜中火で炒める。

  4. 4

    玉ねぎが炒まったら、火を弱めて、好みの香辛料(ターメリック、コリアンダー、チリペッパーなど)入れて混ぜる。

  5. 5

    4の玉ねぎを鍋の端に寄せて、Cのカレー粉、小麦粉、ココアを軽く炒めてから全体を混ぜる。

  6. 6

    5にトマトの水煮、ブイヨン、ローリエ、塩胡椒を入れてしばし煮詰め、ルーは完成
    (本当はローリエも少し炒めると良いらしい)

  7. 7

    6に1をヨーグルトごと投入。軽く全体を炒めてから、ジャガイモやナスの具を入れ、弱火で50分くらい時々混ぜながら煮る。

  8. 8

    仕上げにウスターソースを1回し、好みでガラムマサラを入れたら完成です。

コツ・ポイント

1.玉ねぎはちゃんと飴色になるまで炒める。2.カレー粉などは玉ねぎと混ぜる前に単体で炒めるのがコツ。

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ゆき★ちか
ゆき★ちか @cook_40284761
2014/09/16 20:28に公開
結婚3年生☆最近はバランスの良い食事を心がけてます。
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このレシピのキーワード

チキンカレー なす 缶詰 ココア トマト じゃがいも 鶏もも肉 にんにく スパイス バター カレー粉 クミン コリアンダー ヨーグルト 小麦粉 玉ねぎ トウガラシ しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20173550
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