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市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー
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市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー-レシピのメイン写真

市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー

ゆき★ちか
ゆき★ちか @cook_40284761

市販のルーはカロリーが高いので、ヘルシーにカレーを楽しむために作りました♪
このレシピの生い立ち
旦那様がダイエット中なので高カロリーの市販のルーを使わないでカレーを楽しむために作りました♪

市販のルーはカロリーが高いので、ヘルシーにカレーを楽しむために作りました♪
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旦那様がダイエット中なので高カロリーの市販のルーを使わないでカレーを楽しむために作りました♪

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市販のルーを使用しない柔らかチキンカレー

ゆき★ちか
ゆき★ちか @cook_40284761

市販のルーはカロリーが高いので、ヘルシーにカレーを楽しむために作りました♪
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旦那様がダイエット中なので高カロリーの市販のルーを使わないでカレーを楽しむために作りました♪

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材料

チキンカレー(3〜4人前)
  1. A.鶏もも肉 1枚
  2. A.ヨーグルト カップ1/2
  3. A.カレー粉 小さじ1
  4. B.玉ねぎ 大1〜2個
  5. B.鷹の爪 1〜3本
  6. B.生姜のすりおろし 1かけ分
  7. B.ニンニクのすりおろし 1かけ分
  8. B.バター 大さじ1〜2
  9. B.クミンシード 少々
  10. 好きな香辛料(ターメリック、チリペッパー、コリアンダー) 少々
  11. C.小麦粉(なくてもOK) 大1〜2
  12. C.カレー粉 大1〜2
  13. C.ココア(なくてもOK) 少々
  14. ローリエ 1枚
  15. トマトの水煮缶 1缶
  16. 固形ブイヨン 1個
  17. 塩 小さじ1
  18. 胡椒 少々
  19. ジャガイモ(なくてもOK) 1〜2個
  20. ナス(なくてもOK) 1本
  21. D.ウスターソース 1回し
  22. D.ガラムマサラ(好みで) 少々
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉を一口大に切り、Aのヨーグルトとカレー粉を混ぜる。ラップをつけて冷蔵庫で2時間程度寝かせる。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

  3. 3

    Bのバター、生姜、ニンニク、鷹の爪を鍋に入れて香りが出て来たら玉ねぎとクミンを投入。飴色になるまで弱〜中火で炒める。

  4. 4

    玉ねぎが炒まったら、火を弱めて、好みの香辛料(ターメリック、コリアンダー、チリペッパーなど)入れて混ぜる。

  5. 5

    4の玉ねぎを鍋の端に寄せて、Cのカレー粉、小麦粉、ココアを軽く炒めてから全体を混ぜる。

  6. 6

    5にトマトの水煮、ブイヨン、ローリエ、塩胡椒を入れてしばし煮詰め、ルーは完成
    (本当はローリエも少し炒めると良いらしい)

  7. 7

    6に1をヨーグルトごと投入。軽く全体を炒めてから、ジャガイモやナスの具を入れ、弱火で50分くらい時々混ぜながら煮る。

  8. 8

    仕上げにウスターソースを1回し、好みでガラムマサラを入れたら完成です。

コツ・ポイント

1.玉ねぎはちゃんと飴色になるまで炒める。2.カレー粉などは玉ねぎと混ぜる前に単体で炒めるのがコツ。

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ゆき★ちか
ゆき★ちか @cook_40284761
2014/09/16 20:28に公開
結婚3年生☆最近はバランスの良い食事を心がけてます。
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