優しい味わい❀鱈のミルク煮❀

miyuki12
miyuki12 @cook_40039079

味付けは味噌だけ。明治おいしい牛乳のコク、食材の旨みと甘さ、とろみを生かしたミルク煮です。

このレシピの生い立ち
いつもは、鱈をバターで炒めたり、仕上げにチーズを加えたりするのですが、明治の「おいしい牛乳」で作ったところ、バターやチーズ等なしでもコクもあって美味しくできたので。その分カロリーもカットできました。

優しい味わい❀鱈のミルク煮❀

味付けは味噌だけ。明治おいしい牛乳のコク、食材の旨みと甘さ、とろみを生かしたミルク煮です。

このレシピの生い立ち
いつもは、鱈をバターで炒めたり、仕上げにチーズを加えたりするのですが、明治の「おいしい牛乳」で作ったところ、バターやチーズ等なしでもコクもあって美味しくできたので。その分カロリーもカットできました。

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材料

2人分
  1. 2切れ(150~200g)
  2. 白ねぎ 20㎝位
  3. しめじ(お好みで) 少量(1/4袋位)
  4. オクラ(お好みで) 3本
  5. 人参(お好みで) 彩りに少量(3㎝位)
  6. 明治おいしい牛乳 150cc
  7. 合わせ味噌 大さじ1/2
  8. ☆合わせ味噌 大さじ1/2位

作り方

  1. 1

    白ねぎは斜め切り、人参は薄めの千切り(スライサー使用)、オクラは2~3㎝位の長さに斜め切り。しめじもほぐしておく。

  2. 2

    鱈は塩コショウして5分位置き、水気をふいて食べやすい大きさに切り、軽く片栗粉(分量外)をまぶす。

  3. 3

    フライパンに白ねぎを入れて、弱火で炒める。

  4. 4

    白ねぎがしんなりしてきたら、その上に鱈を乗せて、蓋をして2分位蒸す。

  5. 5

    オクラ、しめじも入れて、弱火で4分位沸騰させないように煮詰めていく。

  6. 6

    少量のスープを取って、☆の味噌で溶き、軽く火を通す。

  7. 7

    出来上がり♡写真は型抜きした、人参も一緒に煮て飾っています。お好みで。

  8. 8

    今回使用した、「明治おいしい牛乳」です

  9. 9

    追記)2014.10.11煮過ぎるとオクラのとろみが多くなるので、切る長さを変更しました。

コツ・ポイント

味噌は、お使いの味噌に合わせて量を調節下さい。オクラが食べごろになってからは、あまり煮詰めすぎないようにお願いします。オクラもあくまでお好みで結構です。

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miyuki12
miyuki12 @cook_40039079
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野菜中心のヘルシーの、手軽にできて美味しいレシピを心掛けています。お家ならではのお菓子やパン作りも楽しんでいます。レシピブログ→http://www.recipe-blog.jp/profile/21286
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