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低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット
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低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット-レシピのメイン写真

低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット

ダイエットたかミナ
ダイエットたかミナ @cook_40285618

ダイエットに必要な食物繊維を多く含む、
野菜が入った料理【きんぴらごぼう】

簡単にできるので今夜の一品に！！
このレシピの生い立ち
ダイエットをしていた時にお腹が減り
高カロリーの食べ物が食べれませんでした。

きんぴらならレンコンや唐辛子を加えることで
脂肪燃焼効果や腸の働きを活性化
してくれるのでダイエットをサポートしてくれます。

ダイエットに必要な食物繊維を多く含む、
野菜が入った料理【きんぴらごぼう】

簡単にできるので今夜の一品に！！
このレシピの生い立ち
ダイエットをしていた時にお腹が減り
高カロリーの食べ物が食べれませんでした。

きんぴらならレンコンや唐辛子を加えることで
脂肪燃焼効果や腸の働きを活性化
してくれるのでダイエットをサポートしてくれます。

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低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット

ダイエットたかミナ
ダイエットたかミナ @cook_40285618

ダイエットに必要な食物繊維を多く含む、
野菜が入った料理【きんぴらごぼう】

簡単にできるので今夜の一品に！！
このレシピの生い立ち
ダイエットをしていた時にお腹が減り
高カロリーの食べ物が食べれませんでした。

きんぴらならレンコンや唐辛子を加えることで
脂肪燃焼効果や腸の働きを活性化
してくれるのでダイエットをサポートしてくれます。

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野菜が入った料理【きんぴらごぼう】

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材料

  • れんこん 40ｇ
  • ごぼう 70ｇ
  • にんじん 25ｇ
  • 赤唐辛子 適量
  • ごま油 大さじ一杯
  • いりごま(白) 適量
  • ★減塩醤油 大さじ1½
  • ★みりん 大さじ1½
  • ★水 45ｍｌ
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作り方

  1. 1

    レンコンを半分or
    ４分の1にカットします。
    酢水に５分さらします。

    • 低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット作り方1写真
  2. 2

    ごぼうの皮を剥ぎ
    5ｃｍの長さの細切りにする。
    酢水にさらして
    アクを抜く。
    3−5分程度。

  3. 3

    にんじんの皮を剥き
    5ｃｍの長さの細切りにする。

    • 低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット作り方3写真
  4. 4

    フライパンでごま油
    と赤唐辛子を熱する。
    香りが出た所で①②③を
    加えて炒める。

  5. 5

    ★を一緒に加え、
    炒めながら汁気がなくなるまで炒めます。

    • 低カロリー　きんぴらごぼう　ダイエット作り方5写真
  6. 6

    容器移し風味付に
    いりごまをふる。

コツ・ポイント

・酢水の分量は、水5カップにつき酢を大さじ1～2杯程度がベスト。
・レンコンで使った酢水をごぼうで使ってもok。

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ダイエットたかミナ
ダイエットたかミナ @cook_40285618
2018/03/07 08:43に公開
こんにちはたかミナです！ダイエットの為の食事などを配信していけたら嬉しいな！と思っています。主にhttps://line.me/R/ti/p/%40epg2628yで活動しているので友達になってもらえれば嬉しいです。私はお菓子製造の仕事をしていたので食生活もボロボロな生活の中で「ウエスト-22cm」に成功しました。気軽に連絡下さい
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このレシピのキーワード

きんぴら ごぼう にんじん れんこん 減塩醤油 トウガラシ

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