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糖質制限◎こんにゃく麺のカルボナーラ風
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糖質制限◎こんにゃく麺のカルボナーラ風-レシピのメイン写真

糖質制限◎こんにゃく麺のカルボナーラ風

タオ食堂(糖質制限)
タオ食堂(糖質制限) @cook_40152645

537kcal/P25g/F42.5g/C13.8g(こんにゃく麺の食物繊維5.1g含む)
冷蔵庫の余り物で一品♪
このレシピの生い立ち
週末の買い出し前に冷蔵庫の中の半端な食材達を一掃するために作りました。節約にもなって一石二鳥♪

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タオ食堂(糖質制限)
タオ食堂(糖質制限) @cook_40152645

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材料

1人分
  • A 豚こま 40g
  • A しめじ 50g
  • A 冷凍ブロッコリー 50g
  • A にんにくチューブ 5g
  • オリーブオイル 大さじ1と1/2
  • こんにゃく麺 1袋(約250g)
  • とろけるスライスチーズ 2枚
  • 卵 1個
  • ブラックペッパー(お好みで) 適量
  • 一味唐辛子(お好みで) 適量
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作り方

  1. 1

    具材は好きな大きさにカットしておく。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを引いて、Aを炒める。

  3. 3

    2に水を切ったこんにゃく麺を入れて水分がある程度飛ぶまで火を通す。

  4. 4

    炒めている具材を少し寄せてフライパンの底に当たるようチーズを乗せて、溶けていくチーズを菜箸でグルグル混ぜる。

  5. 5

    チーズが半分くらい溶けてきたらフライパンの火を止めて、チーズの上に卵を割り入れて高速でかき混ぜる。

  6. 6

    チーズ&卵と他の具材を混ぜ合わせ、盛り付ける。お好みでブラックペッパーと一味唐辛子をかける。

コツ・ポイント

最大のポイントは卵が固まらないように高速で混ぜること!具材は何でもOKです。オリーブオイルの量で総カロリーと脂質量を調節できます。女性にとって脂質は大事ですね(^-^)

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タオ食堂(糖質制限)
タオ食堂(糖質制限) @cook_40152645
2017/11/08 14:18に公開
RIZAPを始めて糖質制限することになり、そこから糖質制限料理の研究が始まりました。外食生活で料理自体ほとんどしたことがなかったので試行錯誤の日々ですが、新しいメニューを考えたり、新しい発見があると楽しくて楽しくて仕方ありません。皆さんと一緒にお料理や食事を楽しみながらダイエットしていきたいと思います(^-^)
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このレシピのキーワード

カルボナーラ シメジ こんにゃく 冷凍ブロッコリー めん 卵 豚こま スライスチーズ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20263366
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