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豆乳ドリア
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豆乳ドリア-レシピのメイン写真

豆乳ドリア

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

豆乳でホワイトソースを作りました。
低カロリーで食べられるおいしい和風ドリアです♪

このレシピの生い立ち
ダイエットに最適な美味しくてカンタンなレシピを分量1人分でご紹介していきます☆

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材料

1人分
  • ご飯 100g
  • 鶏モモ皮無 50g
  • 玉ねぎ 50g
  • ブロッコリー 30g
  • 豆乳 150cc
  • バター 5g
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • 片栗粉 5g
  • チーズ 20g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切り茹でる。鶏肉は1~2㎝角くらいに切る。

  2. 2

    フライパンにバターを入れ火にかけ、鶏肉を入れ炒め8割火が通ったら、玉ねぎを加え炒める。

  3. 3

    ②に豆乳、ブロッコリーを入れ、塩、コショウで味を調える。
    水大1と1/2(分量外)で溶いた水溶き片栗粉でとろみをつける。

  4. 4

    耐熱皿に熱いご飯を盛り、上から③をかけ、チーズをトッピングしトースター等でチーズに焼き目がつくまで焼く。

コツ・ポイント

バターはコクも風味もUPするのでぜひ加えてください。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/02/28 08:17に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

ドリア 豆乳 片栗粉 ブロッコリー 鶏もも肉 バター チーズ 玉ねぎ ご飯

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