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ホタテと青梗菜の炒め物
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ホタテと青梗菜の炒め物-レシピのメイン写真

ホタテと青梗菜の炒め物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

中華料理で代表的なお野菜の青梗菜とホタテのソテーです。青梗菜は下茹でせずにそのまま使えるので、便利です。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
帆立貝は高タンパクで、、鉄分、亜鉛などミネラルを多く含みます。生活習慣病の予防効果が期待できるタウリンの含有量も多いです。

中華料理で代表的なお野菜の青梗菜とホタテのソテーです。青梗菜は下茹でせずにそのまま使えるので、便利です。
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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

中華料理で代表的なお野菜の青梗菜とホタテのソテーです。青梗菜は下茹でせずにそのまま使えるので、便利です。
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帆立貝は高タンパクで、、鉄分、亜鉛などミネラルを多く含みます。生活習慣病の予防効果が期待できるタウリンの含有量も多いです。

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材料

1人分
  • ホタテ貝柱 100g
  • 青梗菜 120g
  • 緑豆春雨 10g
  • 舞茸 30g
  • 人参 20g
  • 生姜(みじん切り) ひとかけ
  • にんにく(みじん切り) 1片
  • サラダ油 小さじ1/2
  • ★中華だし 小さじ1/4
  • ★醤油 小さじ1/2
  • ★こしょう 少々
  • ごま油 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    生姜、にんにくはみじん切りにします。
    緑豆春雨はお湯につけて戻しておきます。

  2. 2

    舞茸は石づきをとり、ほぐしておきます。人参は短冊切りにします。
    青梗菜はざく切りにします。

  3. 3

    熱したフライパンにサラダ油をひき、生姜、にんにく、ホタテを炒めます。ホタテは一度取り出します。

  4. 4

    3のフライパンに、ごま油を加え、人参、舞茸、緑豆春雨、青梗菜を加えて炒めます。

  5. 5

    4のフライパンにホタテを戻し、★印の調味料で味を調えて完成です。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/11/28 07:05に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

炒めもの 帆立貝 にんじん チンゲンサイ にんにく まいたけ しょうが

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