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ヘルシー♪山芋のとろとろグラタン
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ヘルシー♪山芋のとろとろグラタン-レシピのメイン写真

ヘルシー♪山芋のとろとろグラタン

panda1234
panda1234 @cook_40056479

居酒屋メニューをアレンジしてみました。
山芋使ってヘルシーな一品♪
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけどグラタンが食べたくなり作ってみました。何も言わなければベシャメルソースと大差ないです。

居酒屋メニューをアレンジしてみました。
山芋使ってヘルシーな一品♪
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ダイエット中だけどグラタンが食べたくなり作ってみました。何も言わなければベシャメルソースと大差ないです。

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panda1234
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居酒屋メニューをアレンジしてみました。
山芋使ってヘルシーな一品♪
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ダイエット中だけどグラタンが食べたくなり作ってみました。何も言わなければベシャメルソースと大差ないです。

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ダイエット中だけどグラタンが食べたくなり作ってみました。何も言わなければベシャメルソースと大差ないです。

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材料

2人分
  • 鶏もも肉 1/2枚
  • 玉ねぎ 1/2個適量
  • ブロッコリー 1/4房
  • 山芋 100g
  • 豆乳(牛乳) 1cup
  • 味噌 大1/2
  • コンソメ 小2
  • 塩 適量
  • ブラックペーパー 適量
  • とろけるチーズ 適量
  • パセリ(飾り用) 適量
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉を一口サイズに切り、塩とブラックペッパーをふるっておく。
    玉ねぎはスライスに切る。

  2. 2

    山芋はすりおろす。
    ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れ600w3分。

  3. 3

    ボールに味噌を入れ、少しずつ豆乳を加えダマにならないよう混ぜ合わせる。そこにコンソメも入れる。

  4. 4

    フライパンに油をひき、鶏もも肉を皮目から焼く。火が通ったら玉ねぎもいれ炒める。

  5. 5

    フライパンに2と3も加え、塩とブラックペッパーで味を調える。

  6. 6

    グラタン皿に5を2等分にして入れ、上からチーズをたっぷり乗せる。

  7. 7

    オーブン200℃で余熱し20分程度焼く。
    取り出したらパセリをふる。

コツ・ポイント

野菜は、ブロッコリーじゃなくても青菜系でも美味しいですよ♪

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panda1234
panda1234 @cook_40056479
2014/05/22 06:26に公開
ご訪問ありがとうございます。月の食費は2万円以下でぼちぼち節約中♪
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このレシピのキーワード

グラタン 豆乳 ブロッコリー 鶏もも肉 牛乳 チーズ 味噌 玉ねぎ 山芋

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