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さばと根菜の煮物
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さばと根菜の煮物-レシピのメイン写真

さばと根菜の煮物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

さばと根菜を味噌で煮込みました。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
サバは「青魚の王様」と呼ばれ、DHA、EPAが多く含まれます。その他にカルシウム、ビタミンD、ビタミンB2、カリウムなども含まれます

さばと根菜を味噌で煮込みました。
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ダイエットプラス @cook_40063035

さばと根菜を味噌で煮込みました。
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サバは「青魚の王様」と呼ばれ、DHA、EPAが多く含まれます。その他にカルシウム、ビタミンD、ビタミンB2、カリウムなども含まれます

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材料

1人分
  • 鯖 110g
  • 長ねぎ(青い部分) 10cm
  • だし汁 200cc
  • 生姜 ひとかけ
  • ☆味噌 小さじ1
  • ☆砂糖 小さじ1と2/3
  • ☆みりん 小さじ1
  • ☆料理酒 小さじ1
  • ごぼう 40g
  • エリンギ 30g
  • レンコン 40g
  • 緑豆春雨 10g
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作り方

  1. 1

    こぼう、エリンギ、レンコンは食べやすい大きさに切ります。
    春雨は湯につけて戻しておきます。

  2. 2

    だし汁に長ねぎの青い部分、生姜ひとかけを入れて、煮立たせ、サバを煮ます。

  3. 3

    灰汁をとり、長ねぎ、生姜を取り出し、1の野菜、キノコを加え煮ます。
    生姜は千切りにします。(針生姜)

  4. 4

    3に火が通ったら、☆印の調味料で味つけし、春雨を加えて、ひと煮立ちしたら、魚、野菜類分けて皿に盛りつけます。

  5. 5

    魚の上に針生姜を飾って完成です。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2015/01/14 14:03に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

煮物 サバ ごぼう れんこん エリンギ 酒 味噌 しょうが 長ネギ

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