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一人前150kcal未満の豆腐ハンバーグ
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一人前150kcal未満の豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

一人前150kcal未満の豆腐ハンバーグ

IMUYADI
IMUYADI @cook_40157379

簡単なのに栄養満点!ダイエットにも!
このレシピの生い立ち
エネルギー制限食を考えた時に思い浮かびました。豆腐を肉にすれば我が家のハンバーグになります(笑)

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一人前150kcal未満の豆腐ハンバーグ

IMUYADI
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材料

二人前
  • 木綿豆腐 150g
  • 豚ひき肉 60g
  • にんじん 1/4本
  • たまねぎ 1/2個
  • しいたけ 1個
  • ひじき 大さじ3
  • パン粉 大さじ1〜2
  • 塩 少々
  • ほんだし 少々
  • しょうが 少々
  • ナツメグ 少々
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作り方

  1. 1

    野菜をみじん切りにし、炒めます。たまねぎがあめ色になったら火を止めて冷まします。

  2. 2

    水気をきった豆腐とひき肉とひじきとパン粉と調味料と1をボールに入れ混ぜます。

  3. 3

    形を整えて焼きます。豆腐の水分を飛ばしたいので、最初は蓋をせず最後に蒸し焼きにします。焼けたら完成です。

コツ・ポイント

具を増やしたい場合はひき肉か片栗粉を追加しないときれいな形にはならなくなってしまいます( .. )おろしポン酢で食べても美味しいです。その時は塩を抜いて下さい(^^)大きめの皿に野菜をたっぷり添えて盛り付けるとお腹の満足度up!

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IMUYADI
IMUYADI @cook_40157379
2014/10/19 13:15に公開
栄養士の卵です。野菜料理が得意です(∗•ω•∗)
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ ひじき しいたけ にんじん 豚ひき肉 もめん豆腐 玉ねぎ しょうが

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